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Mijoté de lentilles aux épices de curry jaune et pain naan
Calorie Smart
Végé
Mijoté de lentilles aux épices de curry jaune et pain naan

salade d’épinards et sauce aux herbes

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service. Oserez-vous en faire autant avec ce mijoté de lentilles ?

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Saladier
Petit bol
Sauteuse avec couvercle
Râpe
Sieb
Éplucheur

Tags

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Végé
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Épinards

Épinards

75 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat et coriandre frais

Persil plat et coriandre frais

5 g

Lentilles

Lentilles

0.5 paquet(s)

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Labné

Labné

20 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

50 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 à 2 cm. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon et râpez le gingembre finement ou émincez-le finement.

2
Cuire les épices

Faites chauffer la sauteuse à sec à feu moyen-vif. Ajoutez-y les épices de curry et faites-les cuire 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez ensuite le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que l'oignon soit translucide.

3
Cuire à la sauteuse

Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert à feu moyen-vif. Ajoutez, par personne: 125 ml de bouillon et 50 ml de lait de coco. Laissez mijoter le tout 15 minutes à feu doux et à couvert. Retirez le couvercle dans les 5 dernières minutes de cuisson pour faire réduire un peu le mijoté. Faites cuire éventuellement plus longtemps s'il est encore trop liquide.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez une vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Détaillez la tomate en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Ciselez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.

5
Apprêter le mijoté de lentilles

Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles à la sauteuse. Remuez bien, jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez mijoter le tout encore 3 à 5 minutes à feu doux, ou un peu plus longtemps si le mijoté est encore trop liquide. Pendant ce temps, enfournez les pains naan 2 à 3 minutes. Dans le petit bol, mélangez le reste de l’ail, 1/3 des herbes fraîches et le labné. Ajoutez éventuellement 1 filet d'huile d’olive vierge extra au goût. Assaisonnez de sel et de poivre.

6
Servir

Servez le mijoté de lentilles et la salade sur les assiettes. Accompagnez du pain naan. Garnissez du reste d’herbes fraîches. Servez avec la sauce aux herbes.

Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Tout comme les épinards, elles renferment beaucoup de fibres et de potassium. Ce dernier agit favorablement sur la pression artérielle.

Nutrition per serving

2590

kJ

Énergie (kJ)

619

kcal

Énergie (kcal)

25.9

g

Graisses

13.4

g

dont saturés

70.5

g

Glucides

13.5

g

dont sucres

13.2

g

Fibres

18.6

g

Protéines

3.3

g

Sel

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