servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service. Oserez-vous en faire autant avec ce mijoté de lentilles ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
100 g
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Gingembre
1 cm
Cumin en poudre
1 cc
Graines de moutarde jaune
0.5 cc
Curcuma en poudre
0.5 cc
Lait de coco
50 ml
Épinards
75 g
Tomates prunes
1.5 pièce(s)
Persil plat et coriandre frais
5 g
Lentilles cuites
0.5 paquet(s)
Naan
0.5 pièce(s)
Yaourt entier bio
50 g
Citron jaune BIO
0.25 pièce(s)
Beurre non salé
0.5 cs
Bouillon de légumes
125 ml
Huile d'olive vierge extra
0.25 cs
Vinaigre de vin blanc
0.5 cc
Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 à 2 cm. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon rouge et râpez le gingembre finement ou émincez-le. Dans le petit bol, mélangez les graines de cumin, les graines de moutarde et le curcuma moulus.
Dans la sauteuse, faites cuire les épices sèches à sec 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon rouge, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes de plus.
Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert. Ajoutez par personne: 125 ml de bouillon et 50 ml de lait de coco et laissez le tout mijoter 15 minutes à feu doux à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes pour que le bouillon puisse réduire un peu. Faites cuire éventuellement un peu plus longtemps si le mijoté est encore trop liquide.
Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez la vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Détaillez les tomates prunes en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Ciselez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.
Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles à la sauteuse. Remuez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez le tout mijoter 3 à 5 minutes à feu doux. Pendant ce temps, enfournez les pains naan 2 à 3 minutes. Dans le petit bol, mélangez le reste de l’ail, la moitié des herbes fraîches et le yaourt entier. Salez et poivrez. Coupez le citron en quartiers.
Servez le mijoté de lentilles sur les assiettes. Présentez la salade en accompagnement. Servez le pain naan avec le mijoté de lentilles. Garnissez des quartiers de citron et du reste d’herbes fraîches. Mettez la sauce au yaourt sur la table afin que tout le monde puisse en ajouter à sa guise.
2843
kJ
Énergie (kJ)
679
kcal
Énergie (kcal)
29
g
Graisses
16
g
dont saturés
79
g
Glucides
17
g
dont sucres
13
g
Fibres
20
g
Protéines
3
g
Sel
servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
salade d’épinards et sauce au lebné aux fines herbes
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne
salade d’épinards et sauce aux herbes
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne
salade d’épinards et sauce aux herbes
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
salade d’épinards et sauce aux herbes
servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
accompagnés de poivron, de patate douce et de lentilles