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Mijoté de lentilles à l'indienne et pain naan
Végé
Mijoté de lentilles à l'indienne et pain naan

servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt

Difficulté: 2/3
Indienne

Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service. Oserez-vous en faire autant avec ce mijoté de lentilles ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Saladier
Sauteuse avec couvercle
Sieb
Éplucheur

Tags

Végé
Equilibre
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gingembre

Gingembre

1 cm

Cumin en poudre

Cumin en poudre

1 cc

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.5 cc

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.5 cc

Lait de coco

Lait de coco

50 ml

Épinards

Épinards

75 g

Tomates prunes

Tomates prunes

1.5 pièce(s)

Persil plat et coriandre frais

Persil plat et coriandre frais

5 g

Lentilles cuites

Lentilles cuites

0.5 paquet(s)

Naan

Naan

0.5 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.25 pièce(s)

Beurre non salé

Beurre non salé

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

125 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 à 2 cm. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon rouge et râpez le gingembre finement ou émincez-le. Dans le petit bol, mélangez les graines de cumin, les graines de moutarde et le curcuma moulus.

2
Cuire les épices

Dans la sauteuse, faites cuire les épices sèches à sec 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon rouge, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes de plus.

3
Cuire à la sauteuse

Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert. Ajoutez par personne: 125 ml de bouillon et 50 ml de lait de coco et laissez le tout mijoter 15 minutes à feu doux à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes pour que le bouillon puisse réduire un peu. Faites cuire éventuellement un peu plus longtemps si le mijoté est encore trop liquide.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez la vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Détaillez les tomates prunes en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Ciselez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.

5
Apprêter le mijoté de lentilles

Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles à la sauteuse. Remuez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez le tout mijoter 3 à 5 minutes à feu doux. Pendant ce temps, enfournez les pains naan 2 à 3 minutes. Dans le petit bol, mélangez le reste de l’ail, la moitié des herbes fraîches et le yaourt entier. Salez et poivrez. Coupez le citron en quartiers.

6
Servir

Servez le mijoté de lentilles sur les assiettes. Présentez la salade en accompagnement. Servez le pain naan avec le mijoté de lentilles. Garnissez des quartiers de citron et du reste d’herbes fraîches. Mettez la sauce au yaourt sur la table afin que tout le monde puisse en ajouter à sa guise.

Nutrition per serving

2843

kJ

Énergie (kJ)

679

kcal

Énergie (kcal)

29

g

Graisses

16

g

dont saturés

79

g

Glucides

17

g

dont sucres

13

g

Fibres

20

g

Protéines

3

g

Sel

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