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Curry de patate douce et lentilles avec pain naan
Calorie Smart
Végé
Curry de patate douce et lentilles avec pain naan

salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service. Oserez-vous en faire autant avec ce curry lentilles ?

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf

Utensils

Passoire
Saladier
Petit bol
Sauteuse avec couvercle

Tags

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Original
Végé
Populaire
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Épinards

Épinards

75 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat et coriandre frais

Persil plat et coriandre frais

5 g

Lentilles

Lentilles

0.5 paquet(s)

Labné

Labné

20 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

50 ml

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

0.5 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 à 2 cm. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Râpez ou émincez finement le gingembre.

2
Cuire les aromates

Faites chauffer la sauteuse, sans matière grasse, à feu moyen-vif et griller les épices de curry 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez ensuite le beurre. Laissez-le fondre puis ajoutez l’oignon, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites frire 2 à 3 minutes.

3
Préparer le curry

Ajoutez la patate douce, couvrez et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez le bouillon et le lait de coco puis laissez mijoter 10 minutes à feu doux, toujours à couvert. Ensuite, retirez le couvercle et poursuivez la cuisson 5 minutes - ou plus longtemps si le curry doit réduire un peu plus.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez une vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez à votre goût. Coupez la tomate en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Ciselez grossièrement le persil et la coriandre. Égouttez les lentilles.

5
Apprêter

Ajoutez les lentilles et le reste des épinards au curry dans la sauteuse. Mélangez bien pour que les épinards réduisent. Laissez mijoter 3 à 5 minutes à feu doux, ou plus longtemps si le curry doit réduire un peu plus. Pendant ce temps, enfournez le pain naan 2 à 3 minutes. Dans le petit bol, mélangez le labné avec le reste d’ail et 1/3 des fines herbes fraîches. Ajoutez éventuellement 1 filet d'huile d’olive vierge extra à votre convenance. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

6
Servir

Servez le curry avec le pain naan et la salade sur les assiettes. Garnissez du reste de fines herbes fraîches et accompagnez de la sauce au labné.

Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Tout comme les épinards, elles renferment beaucoup de fibres et de potassium. Ce dernier agit favorablement sur la pression artérielle.

Nutrition per serving

2597

kJ

Énergie (kJ)

621

kcal

Énergie (kcal)

26.5

g

Graisses

13.2

g

dont saturés

70.3

g

Glucides

13.6

g

dont sucres

16.3

g

Fibres

18.4

g

Protéines

2.9

g

Sel

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