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Mijoté de lentilles à l'indienne
Calorie Smart
Végé
Mijoté de lentilles à l'indienne

servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne

Difficulté: 2/3
Indienne

Le yaourt au lait de bufflonne donne plus de corps et un goût plus intense à la sauce. Idéal pour accompagner les saveurs prononcées de ce mijoté de lentilles à l'indienne.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Saladier
Sauteuse avec couvercle
Sieb
Éplucheur

Tags

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Végé
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gingembre

Gingembre

1 cm

Cumin en poudre

Cumin en poudre

1 cc

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.5 cc

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.5 cc

Épinards

Épinards

50 g

Tomates prunes

Tomates prunes

1.5 pièce(s)

Persil plat et coriandre frais

Persil plat et coriandre frais

5 g

Lentilles cuites

Lentilles cuites

0.5 paquet(s)

Naan

Naan

0.5 pièce(s)

Yaourt de bufflonne

Yaourt de bufflonne

50 g

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.25 pièce(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Beurre non salé

Beurre non salé

0.75 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 cs

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Préparez le bouillon. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 à 2 cm. Écrasez ou émincés l’ail. Émincez l’oignon rouge et râpez le gingembre finement. Mélangez les graines de cumin, les graines de moutarde et le curcuma moulus dans le petit bol.

2
Cuire les épices

Dans la sauteuse, faites cuire les épices sèches à sec 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon rouge, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes de plus.

3
Cuire à la poêle

Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert. Ajoutez le bouillon et laissez le tout mijoter 15 minutes à feu doux à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes pour que le bouillon puisse réduire un peu. Faites cuire éventuellement un peu plus longtemps si le mijoté est encore trop liquide.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez la vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Détaillez les tomates prunes en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Ciselez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.

5
Apprêter le mijoté

Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles à la sauteuse. Remuez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez le tout mijoter 3 à 5 minutes à feu doux. Pendant ce temps, enfournez les naans 2 à 3 minutes. Dans le petit bol, mélangez le reste de l’ail, la moitié des herbes fraîches et le yaourt de bufflonne. Salez et poivrez. Coupez le citron en quartiers.

6
Servir

Servez le mijoté de lentilles sur les assiettes. Présentez la salade en accompagnement. Servez le pain naan avec le mijoté de lentilles. Garnissez des quartiers de citron et du reste d’herbes fraîches. Mettez la sauce au yaourt sur la table afin que tout le monde puisse en ajouter à sa guise.

Nutrition per serving

2586

kJ

Énergie (kJ)

618

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

10

g

dont saturés

75

g

Glucides

16

g

dont sucres

13

g

Fibres

19

g

Protéines

3

g

Sel

servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt

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