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Curry de patate douce et lentilles avec pain naan
Calorie Smart
Végé
Curry de patate douce et lentilles avec pain naan

salade d’épinards et sauce au lebné aux fines herbes

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service. Oserez-vous en faire autant avec ce mijoté de lentilles ?

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Saladier
Petit bol
Sauteuse avec couvercle
Râpe
Sieb
Éplucheur

Tags

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Émissions modérées
Végé
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Épinards

Épinards

75 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat et coriandre frais

Persil plat et coriandre frais

5 g

Lentilles

Lentilles

0.5 paquet(s)

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Labné

Labné

20 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

50 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 à 2 cm. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon et râpez finement le gingembre.

2
Cuire les aromates

Faites chauffer la sauteuse, sans matière grasse, à feu moyen-vif. Ajoutez-y les épices de curry et faites-les cuire 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez ensuite le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes en remuant.

3
Préparer le curry

Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez le de bouillon et le lait de coco puis laissez mijoter 10 minutes à feu doux et à couvert. Retirez le couvercle et poursuivez la cuisson 5 minutes - ou éventuellement plus longtemps si le curry est encore trop aqueux.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez une vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez à votre goût. Coupez la tomate en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Ciselez grossièrement le persil et la coriandre. Égouttez les lentilles.

5
Apprêter

Ajoutez les lentilles et le reste des épinards à la sauteuse. Mélangez bien pour que les épinards réduisent. Laissez mijoter le tout 3 à 5 minutes à feu doux, ou un peu plus longtemps si le curry est encore trop liquide. Pendant ce temps, enfournez le pain naan 2 à 3 minutes. Dans le petit bol, mélangez le lebné avec le reste de l’ail et 1/3 des fines herbes fraîches. Ajoutez éventuellement 1 filet d'huile d’olive vierge extra à votre convenance goût. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

6
Servir

Servez le curry sur les assiettes. Accompagnez du pain naan et de la salade. Garnissez du reste de fines herbes fraîches et de la sauce au lebné.

Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Tout comme les épinards, elles renferment beaucoup de fibres et de potassium. Ce dernier agit favorablement sur la pression artérielle.

Nutrition per serving

2224

kJ

Énergie (kJ)

532

kcal

Énergie (kcal)

17.4

g

Graisses

5.6

g

dont saturés

68.5

g

Glucides

9.4

g

dont sucres

15.7

g

Fibres

17.9

g

Protéines

2.8

g

Sel

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