fromage, épinards, thym & graines de courge
Dans la famille des graines et oléagineux, les graines de courge sont les plus riches en magnésium, un minéral important pour une bonne pression artérielle.
Allergens
Utensils
Tags
Penne
90 g
Oignon
1 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Paprika en poudre
0.999 cc
Dés de potimarron
150 g
Thym séché
0.5 sachet(s)
Fromage frais
25 g
Épinards
50 g
Gouda Vieux râpé
35 g
Graines de courge
5 g
Lait [végétal]
1
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Huile d'olive
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220°C. Préparez le bouillon. Pour les pâtes, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole et faites-les cuire 10 à 12 minutes. Ensuite, prélevez-en un peu d'eau de cuisson puis égouttez-les. Réservez-les. Coupez l’oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l’ail.
Dans la poêle, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen-vif et revenir l'oignon, l'ail et le paprika en poudre 2 à 3 minutes. Ajoutez-y les dés de potimarron et le thym séché, puis faites cuire 4 à 6 minutes en remuant. Déglacez avec le bouillon et faites cuire 8 à 10 minutes à couvert, ou jusqu’à ce que le potimarron soit tendre.
Retirez le potimarron du feu et mettez-le dans le bol profond. Ajoutez-y le fromage frais et mixez le tout au mixeur plongeant. Si la sauce est trop épaisse, ajoutez-y 1 filet de lait ou un peu d’eau de cuisson des réservée des pâtes. Reversez ensuite la sauce dans la casserole.
Ajoutez les épinards, les pâtes et les 2/3 du fromage râpé à la sauce au potimarron. Mélangez bien. Salez, poivrez et réchauffez le tout 1 minute.
Le saviez-vous ? Les épinards sont riches en fer, un minéral important, composant de l’hémoglobine et protéine présente dans les globules rouges du sang. Cette protéine permet de transporter l’oxygène des poumons vers tous les autres organes.
Disposez le tout dans le plat à four et saupoudrez du reste de fromage. Enfournez 10 à 15 minutes, ou jusqu’à ce que le dessus soit bien doré. Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à sec à feu moyen-vif et griller les graines de courge jusqu’à ce qu’elles commencent à crépiter. Réservez-les hors de la poêle.
Servez le gratin de pâtes au potimarron sur les assiettes. Garnissez des graines de courge.
2828
kJ
Énergie (kJ)
676
kcal
Énergie (kcal)
26.7
g
Graisses
13.1
g
dont saturés
76.1
g
Glucides
10.9
g
dont sucres
9.1
g
Fibres
29
g
Protéines
1.3
g
Sel
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préparés avec des épinards et du thym, garnis de graines de courge
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