épinards, thym & graines de courge
Dans la famille des graines et oléagineux, les graines de courge sont les plus riches en magnésium, un minéral important pour une bonne pression artérielle.
Allergens
Utensils
Tags
Penne
90 g
Oignon
1 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Paprika en poudre
0.999 cc
Dés de potimarron
150 g
Thym séché
0.5 sachet(s)
Fromage frais
25 g
Gouda Vieux râpé
35 g
Graines de courge
5 g
Épinards
50 g
Carotte
0.5 pièce(s)
Lait [végétal]
1
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Huile d'olive
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220°C. Préparez le bouillon. Pour les pâtes, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole et faites-les cuire 10 à 12 minutes. Ensuite, prélevez-en un peu d'eau de cuisson puis égouttez-les et réservez-les. Coupez l’oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l’ail.
Dans la poêle, faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu moyen-vif et revenir l'oignon, l'ail et le paprika en poudre 2 à 3 minutes. Coupez la carotte en dés de 1 cm. Ajoutez-les avec le potimarron et le thym à la poêle. Faites-les cuire 4 à 6 minutes. Déglacez avec le bouillon et laissez mijoter 8 à 11 minutes à couvert, ou jusqu’à ce que le potimarron soit tendre.
Transférez le mélange de carotte et potimarron dans le bol profond. Ajoutez-y le fromage frais puis mixez le tout au mixeur plongeant en sauce lisse. Si la sauce est trop épaisse, ajoutez-y 1 filet de lait ou un peu d’eau de cuisson réservée. Versez ensuite la sauce dans la poêle.
Ajoutez les épinards, les pâtes et 2/3 du fromage râpé à la sauce au potimarron. Mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût puis réchauffez 1 minute.
Le saviez-vous ? Les épinards sont particulièrement riches en fer, un minéral important qui contribue à transporter l’oxygène dans notre corps et nous sentir ainsi en bonne forme.
Transférez le tout dans le plat à four et saupoudrez du reste de fromage. Enfournez 10 à 15 minutes, ou jusqu’à ce que le dessus soit bien doré. Pendant ce temps, faites chauffer une autre poêle, à sec, à feu moyen-vif et griller les graines de courge jusqu’à ce qu’elles commencent à crépiter. Ensuite, réservez-les hors de la poêle.
Servez le gratin sur les assiettes. Garnissez des graines de courge.
2906
kJ
Énergie (kJ)
694
kcal
Énergie (kcal)
27.1
g
Graisses
13.3
g
dont saturés
80.6
g
Glucides
14.9
g
dont sucres
11.1
g
Fibres
29.3
g
Protéines
1.3
g
Sel
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