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Filet de cabillaud en croûte aux herbes et tomates cerises rôties
Premium
Filet de cabillaud en croûte aux herbes et tomates cerises rôties

purée de pommes de terre à la ciboulette, olives et salade

30 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Les tomates cerises sont plus riches en vitamines que les autres. Elles renferment par exemple du bêta-carotène, un antioxydant qui protège des radicaux libres.

Allergens

Blé
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Presse-purée
Plat à four
Saladier
Petit bol

Tags

Moins de CO2e
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Persil plat et ciboulette frais

Persil plat et ciboulette frais

5 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

5 g

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Radicchio, roquette et laitue

Radicchio, roquette et laitue

30 g

Olives Leccino

Olives Leccino

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Moutarde

Moutarde

2 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Lait [végétal]

Lait [végétal]

5 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

Préchauffez le four à 200°C. Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition pour les pommes de terre. Épluchez-les ou lavez-les soigneusement, puis coupez-les en gros morceaux. Faites-les cuire 15 minutes dans la casserole à couvert. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle.

2
Préparer la croûte aux herbes

Ciselez finement le persil plat et la ciboulette. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le petit bol, mélangez le persil plat, l'ail, la moitié de la ciboulette avec, par personne : 1 cs de chapelure panko et 1/2 cs d’huile d’olive. Salez et poivrez. Graissez le plat à four avec 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Disposez-y le poisson côté peau et parsemez-le du mélange aux herbes-chapelure-huile d’olive.

3
Enfourner

Répartissez les tomates cerises autour du poisson dans le plat à four. Arrosez-les de 1/4 cs d'huile d’olive par personne et saupoudrez-les de sel et de poivre. Enfournez le poisson et les tomates cerises 10 à 15 minutes.

4
Préparer la salade

Dans le saladier, mélangez, par personne : 1/2 cs d'huile d’olive vierge extra, 1 cc de vinaigre balsamique blanc et 1 cc de moutarde. Salez et poivrez à votre goût. Détaillez le concombre en dés. Ajoutez-les ainsi que le mélange de salades au saladier. Mélangez bien. Garnissez des olives.

5
Préparer la purée

Écrasez les pommes de terre en purée fine au presse-purée. Ajoutez, par personne : 1/4 cs de beurre, 1 cc de moutarde et un filet de lait pour l’onctuosité. Ajoutez le reste de ciboulette à la purée, puis salez et poivrez à votre goût. Mélangez.

6
Servir

Servez le poisson sur les assiettes et disposez les tomates cerises à côté. Accompagnez de la purée à la ciboulette et de la salade.

Nutrition per serving

601

kcal

Énergie (kcal)

2516

kJ

Énergie (kJ)

27.1

g

Graisses

5.6

g

dont saturés

55.7

g

Glucides

8.1

g

dont sucres

11.7

g

Fibres

32.2

g

Protéines

1.2

g

Sel

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