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Escalope de poulet panée et riz à l'ail & gingembre
Escalope de poulet panée et riz à l'ail & gingembre

sauce à l'asiatique, oignon nouveau et salade de chou & carotte croquante

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Mais au fait, comment pousse le gingembre ? Le gingembre est une racine et pousse comme une pomme de terre si vous le plantez en terre.

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Ingrédients
Riz jasmin

Riz jasmin

75 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Chou pointu émincé

Chou pointu émincé

100 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 sachet(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.5 bouquet(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Escalope panée croustillante de poulet Oranjehoen

Escalope panée croustillante de poulet Oranjehoen

1 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Sucre

Sucre

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon. Râpez le gingembre. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles et réservez-le en séparant le blanc du vert. Râpez la carotte.
  • Dans le bol, mélangez le sucre et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Ajoutez-y la carotte râpée et le chou émincé puis mélangez bien (voir conseil). Réservez au réfrigérateur jusqu'au service.

Conseil : Émincez éventuellement encore plus finement le chou avant de l'ajouter au bol.

2
Cuire le riz

  • Faites chauffer la moitié de l'huile de tournesol dans la casserole à feu moyen-vif et cuire l'ail, la partie blanche de l'oignon nouveau et le gingembre 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez-y le riz et le bouillon. Portez à ébullition puis baissez le feu et faites cuire le riz 10 à 12 minutes, en ajoutant de l'eau si nécessaire.
  • Retirez la casserole du feu et réservez à couvert jusqu'au service (voir conseil).

Conseil de santé : Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, faites cuire tout le riz mais utilisez-en les 2/3 seulement. Vous pourrez utiliser le reste dans une salade au dîner le lendemain par exemple.

3
Cuire l'escalope panée

  • Faites chauffer le reste d'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Lorsqu'elle est bien chaude, ajoutez-y l'escalope panée et faites-la cuire/dorer 6 minutes, en la retournant régulièrement.
  • Retirez l'escalope panée de la poêle et coupez-la en lanières.
  • Pendant ce temps, dans le petit bol, mélangez la mayonnaise, la sauce asiatique douce et 1 cc d'eau par personne.

4
Servir

  • Servez le riz à l'ail et au gingembre dans des assiettes creuses. Accompagnez des crudités à l'aigre-douce.
  • Disposez les lanières d'escalope panée sur le riz.
  • Garnissez de la partie verte de l’oignon nouveau et arrosez de la sauce.

Nutrition per serving

3843

kJ

Énergie (kJ)

918

kcal

Énergie (kcal)

42

g

Graisses

5.2

g

dont saturés

103.8

g

Glucides

22.7

g

dont sucres

10.8

g

Fibres

26.9

g

Protéines

2.4

g

Sel

sauce asiatique douce et crudités à l'aigre douce

25 min 2/3
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