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Curry vert de lentilles
Végé
Curry vert de lentilles

pain naan, épinards et brocoli

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Le labné est un fromage frais fabriqué à partir de leben égoutté (sorte de lait de barrate) - qui peut aussi être servi comme boisson fraîche.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Petit bol
Wok ou sauteuse
Râpe

Tags

Rapido
Végé
Aventureux
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Épinards

Épinards

50 g

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

1 pièce(s)

Labné

Labné

20 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Lentilles

Lentilles

0.5 paquet(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C (voir conseil). Pour le brocoli, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Préparez le bouillon. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment vert (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Râpez le gingembre à la râpe fine.

Conseil : Vous préchauffez votre four pour y réchauffer le pain naan. Vous pouvez aussi choisir de le faire au grille-pain ou au gril.

2
Cuire le brocoli

Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes. Faites-le cuire 5 à 7 minutes dans la casserole à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

3
Cuire les aromates

Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon, l'ail. le piment vert et le gingembre 1 à 2 minutes. Ajoutez les épices de curry vert et poursuivez la cuisson 1 minute. Laissez égoutter les lentilles dans la passoire.

4
Cuire dans le lait de coco

Enfournez le pain naan 3 à 4 minutes. Ajoutez le bouillon, les lentilles et le lait de coco au wok/sauteuse et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre. Coupez le citron vert en quartiers. 

Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Tout comme les épinards, elles renferment beaucoup de fibres et de potassium. Ce dernier agit favorablement sur la pression artérielle.

5
Préparer la sauce

Ajoutez les épinards au curry dans le wok/sauteuse et faites-les réduire en remuant. Ajoutez le brocoli en dernier puis salez et poivrez à votre goût. Dans le petit bol, mélangez la coriandre avec le labné et pressez-y les quartiers de citron vert au goût.

6
Servir

Servez le curry de lentilles sur les assiettes. Garnissez de la sauce au labné. Accompagnez du pain naan et des quartiers de citron vert restants.

Nutrition per serving

3407

kJ

Énergie (kJ)

814

kcal

Énergie (kcal)

39.4

g

Graisses

21.7

g

dont saturés

81.8

g

Glucides

10

g

dont sucres

16.8

g

Fibres

24.7

g

Protéines

3.1

g

Sel

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