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Curry vert de lentilles
Végé
Curry vert de lentilles

pain naan, brocoli et labné

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Le labné est un fromage frais fabriqué à partir de leben égoutté (sorte de lait de barrate) - qui peut aussi être servi comme boisson fraîche.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Petit bol
Wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Émissions modérées
Végé
Aventureux
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Épinards

Épinards

50 g

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

1 pièce(s)

Labné

Labné

20 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Lentilles

Lentilles

0.5 paquet(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C (voir conseil). Pour le brocoli, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Préparez le bouillon. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez finement le piment vert (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Râpez le gingembre à la râpe fine.

Conseil : Vous préchauffez votre four pour y réchauffer le pain naan. Vous pouvez aussi choisir de le faire au grille-pain ou au gril.

2
Cuire le brocoli

Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et faites-les cuire 5 à 7 minutes dans la casserole à couvert. Ensuite, égouttez et réservez.

3
Cuire les aromates

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'oignon, l'ail, le piment vert et le gingembre 1 à 2 minutes. Ajoutez ensuite les épices de curry vert et poursuivez la cuisson 1 minute. Laissez égoutter les lentilles dans la passoire.

4
Préparer le curry

Enfournez le pain naan 3 à 4 minutes. Pendant ce temps, ajoutez le bouillon, les lentilles et le lait de coco au wok/sauteuse et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes. Ciselez grossièrement la coriandre. Coupez le citron vert en quartiers. 

Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Tout comme les épinards, elles renferment beaucoup de fibres et de potassium. Ce dernier agit favorablement sur la pression artérielle.

5
Préparer la sauce

Ajoutez les épinards au curry et faites-les réduire en remuant. Ajoutez ensuite le brocoli, mélangez bien puis salez et poivrez à votre goût. Dans le petit bol, mélangez la coriandre avec le labné et pressez-y quelques quartiers de citron vert à votre goût.

6
Servir

Servez le curry de lentilles sur les assiettes. Garnissez-le de la sauce au labné. Accompagnez du pain naan et des quartiers de citron vert restants s'il y en a.

Nutrition per serving

3318

kJ

Énergie (kJ)

793

kcal

Énergie (kcal)

38.6

g

Graisses

20.9

g

dont saturés

80.4

g

Glucides

10.1

g

dont sucres

17.1

g

Fibres

24.2

g

Protéines

3.1

g

Sel

25 min 2/3
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