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Curry vert de lentilles
Végé
Curry vert de lentilles

brocoli, naan et labné

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce plat très savoureux.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Petit bol
Wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Émissions modérées
Végé
Aventureux
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Épinards

Épinards

50 g

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

1 pièce(s)

Labné

Labné

20 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Lentilles

Lentilles

0.5 paquet(s)

Courgette

Courgette

0.25 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon.
  • Pour le brocoli, portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans la casserole.
  • Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Épépinez et émincez finement le piment vert (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Râpez le gingembre à la râpe fine.

2
Cuire le brocoli

  • Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et faites-les cuire 5 à 7 minutes dans la casserole à couvert. 
  • Ensuite, égouttez et réservez.
  • Pendant ce temps, coupez la courgette en demi-rondelles. 

3
Cuire la courgette

  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et cuire la courgette 4 à 5 minutes.
  • Ajoutez l'oignon, l'ail, le piment vert et le gingembre, puis faites cuire 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez les épices de curry vert et poursuivez la cuisson 1 minute.
  • Égouttez les lentilles.

4
Préparer le curry

  • Enfournez le naan 3 à 4 minutes.
  • Pendant ce temps, ajoutez le bouillon, les lentilles et le lait de coco au wok/sauteuse et faites cuire 2 à 3 minutes.
  • Ciselez grossièrement la coriandre.
  • Coupez le citron vert en quartiers. 

Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Tout comme les épinards, elles renferment beaucoup de fibres et de potassium. Ce dernier agit favorablement sur la pression artérielle.

5
Préparer la sauce

  • Ajoutez les épinards au curry et laissez-les réduire en remuant.
  • Ajoutez ensuite le brocoli.
  • Mélangez bien puis salez et poivrez à votre goût.
  • Dans le petit bol, mélangez la coriandre avec le labné et pressez-y quelques quartiers de citron vert à votre convenance.

6
Servir

  • Servez le curry de lentilles sur les assiettes avec le naan à côté.
  • Versez-y la sauce au labné.
  • Accompagnez des quartiers de citron vert restants s'il y en a.

Nutrition per serving

3363

kJ

Énergie (kJ)

804

kcal

Énergie (kcal)

39.2

g

Graisses

20.9

g

dont saturés

81.8

g

Glucides

10.9

g

dont sucres

16.1

g

Fibres

24.9

g

Protéines

3.1

g

Sel

25 min 2/3
Végé
Curry vert de lentilles
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