pain naan, épinards et brocoli
Ce plat est inspiré du monggo traditionnel philippin. Aujourd'hui, vous en préparez une variante avec des lentilles vertes et du pain naan à tremper dans le curry.
Allergens
Utensils
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Lentilles vertes
60 g
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Gingembre frais
1 cm
Piment vert
0.25 pièce(s)
Brocoli
100 g
Épinards
50 g
Lait de coco
125 ml
Épices de curry vert
0.5 sachet(s)
Pain naan
0.5 pièce(s)
Labné
20 g
Citron vert
0.25 pièce(s)
Coriandre fraîche
2.5 g
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
150 ml
Huile de tournesol
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 200°C (voir conseil 1). Préparez le bouillon. Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment vert (voir conseil 2). Râpez le gingembre à la râpe fine.
Conseil : 1.Si votre four chauffe rapidement, allumez-le seulement à l'étape 3.
2. Attention : le piment vert est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'oignon, l'ail, le piment vert et le gingembre 1 à 2 minutes. Ajoutez les épices de curry vert et faites cuire 1 minute. Ajoutez les lentilles et le bouillon, réduisez le feu et laissez cuire 15 à 20 minutes à couvert. Remuez de temps en temps, ajoutez plus d'eau si les lentilles deviennent trop sèches.
Ajoutez le lait de coco au wok/sauteuse et laissez mijoter 8 à 10 minutes à couvert, jusqu'à ce qu'il ait épaissi. Remuez de temps en temps. Pendant ce temps, ciselez grossièrement la coriandre. Coupez le citron vert en quartiers.
Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Tout comme les épinards, elles renferment beaucoup de fibres et de potassium. Ce dernier agit favorablement sur la pression artérielle.
Ajoutez le brocoli au wok ou à la sauteuse et faites-le cuire 5 à 8 minutes. Pendant ce temps, enfournez le pain naan 3 à 5 minutes.
Enfin, ajoutez les épinards dans le wok ou la sauteuse et faites-le cuire 2 minutes. Assaisonnez le curry de lentilles de sel et de poivre. Dans le petit bol, mélangez la coriandre avec le labné et pressez-y les quartiers de citron vert au goût.
Servez le curry de lentilles sur les assiettes. Garnissez de la vinaigrette au labné. Accompagnez du pain naan et des quartiers de citron vert restants.
773
kcal
Énergie (kcal)
3234
kJ
Énergie (kJ)
36.9
g
Graisses
21.7
g
dont saturés
79.3
g
Glucides
10.2
g
dont sucres
17.5
g
Fibres
29.2
g
Protéines
2.7
g
Sel
poivron, oignon rouge et mayonnaise ail-coriandre
haricots verts poêlés à l'ail