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Curry de lentilles vertes au lait de coco à la philippine
Végé
Curry de lentilles vertes au lait de coco à la philippine

pain naan, épinards et brocoli

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Ce plat est inspiré du monggo traditionnel philippin. Aujourd'hui, vous en préparez une variante avec des lentilles vertes et du pain naan à tremper dans le curry.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Petit bol
Râpe
Wok ou sauteuse avec couvercle

Tags

Végé
Aventureux
Ingrédients
Lentilles vertes

Lentilles vertes

60 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Épinards

Épinards

50 g

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

1 pièce(s)

Labné

Labné

20 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C (voir conseil). Préparez le bouillon. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment vert. Râpez le gingembre à la râpe fine. Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.

Conseil : Si votre four chauffe rapidement, allumez-le seulement à l'étape 3.

 

2
Cuire les lentilles

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'oignon, l'ail, le piment vert (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.) et le gingembre 1 à 2 minutes. Ajoutez les épices de curry vert et faites cuire 1 minute. Ajoutez les lentilles et le bouillon, réduisez le feu et laissez cuire 15 à 20 minutes à couvert. Remuez de temps en temps, ajoutez plus d'eau si les lentilles deviennent trop sèches.

3
Cuire le brocoli

Mélangez le brocoli avec 1 cs d'huile d'olive par personne, du sel et du poivre à votre goût. Dispersez-le sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-le 15 à 18 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit "al dente" (voir conseil). Retournez à mi-cuisson. Enfournez le pain naan lors des 3 dernières minutes de cuisson.

Conseil : Les extrémités du brocoli peuvent brunir au four, ce qui donne au légume une délicieuse saveur de noix. Veillez cependant à ce que le brocoli ne brûle pas.

4
Cuire dans le lait de coco

Ajoutez le lait de coco au wok/sauteuse et laissez mijoter 8 à 10 minutes à couvert, jusqu'à ce qu'il ait épaissi. Remuez de temps en temps. Pendant ce temps, ciselez grossièrement la coriandre. Coupez le citron vert en quartiers.

Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Tout comme les épinards, elles renferment beaucoup de fibres et de potassium. Ce dernier agit favorablement sur la pression artérielle.

 

5
Cuire les épinards

Enfin, ajoutez les épinards dans le wok ou la sauteuse et faites-les cuire 2 minutes. Assaisonnez le curry de lentilles de sel et de poivre. Dans le petit bol, mélangez la coriandre avec le labné et pressez-y les quartiers de citron vert au goût.

6
Servir

Servez le curry de lentilles sur les assiettes. Déposez le brocoli dessus. Garnissez de la vinaigrette au labné. Accompagnez du pain naan et des quartiers de citron vert restants.

Nutrition per serving

926

kcal

Énergie (kcal)

3873

kJ

Énergie (kJ)

39.5

g

Graisses

21.7

g

dont saturés

106

g

Glucides

12.1

g

dont sucres

19.9

g

Fibres

33.9

g

Protéines

2.6

g

Sel

25 min 2/3
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