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Légumes rôtis et houmous maison
Express
Végé
Légumes rôtis et houmous maison

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

40 min
Difficulté: 2/3

Le taboulé est idéal pour varier les plaisirs. Essayez-le également avec de la grenade, des olives noires ou de l'abricot frais.

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Saladier
Bol haut

Tags

Végé
Aventureux
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

25 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

1 paquet(s)

Sauce yaourt tahini

Sauce yaourt tahini

40 g

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.08 sachet(s)

Pain pita complet

Pain pita complet

2 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Preparation
1
Préparer le boulgour

Préchauffez le four à 220 degrés et préparez le bouillon dans la casserole pour le boulgour. Ajoutez le boulgour au bouillon, couvrez et faites cuire 15 à 17 minutes à feu doux. Remuez régulièrement. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle.

2
Rôtir les légumes

Coupez l’aubergine en rondelles de ½ cm d'épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Saupoudrez-les de sel. Détaillez les poivrons en gros morceaux et l’oignon rouge en demi-rondelles. Mélangez-les dans le saladier à 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Disposez-les à côté de l’aubergine sur la plaque de cuisson. Placez la gousse d’ail non épluchée avec les légumes et enfournez le tout 20 à 25 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient cuits.

3
Préparer le taboulé

Pendant ce temps, taillez la tomate en dés de 1/2 cm sur 1/2 cm. Ciselez la menthe et le persil plat frais. Pressez le citron. Dans le saladier, mélangez la tomate, la majeure partie de la menthe et du persil, 1/2 cs de jus de citron par personne, 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra par personne. Salez et poivrez. Réservez.

4
Préparer le houmous

Égouttez les pois chiches. Dans le bol profond, mélangez les pois chiches, la sauce au yaourt et au tahini, le cumin moulu, 1/2 cs de jus de citron par personne, une pincée de sel et de poivre. Écrasez le tout en un houmous homogène au mixeur plongeant. Réservez.

5
Apprêter le houmous

Enfournez les pains pita ou passez-les au grille-pain 3 à 5 minutes. Ajoutez le boulgour au saladier et mélangez bien. Retirez délicatement la peau de l’ail et l’ajoutez-le au houmous en même temps que l’aubergine. Mixez à nouveau. Goûtez le houmous et rectifiez l’assaisonnement avec du jus de citron, du sel et du poivre.

6
Servir

Servez le houmous sur une grande assiette et écartez-le sur le côté de celle-ci avec le dos d’une cuillère. Disposez l’oignon et le poivron à côté et servez le taboulé avec. Garnissez le plat du reste de menthe et de persil. Versez un filet d’huile d’olive vierge extra si vous le souhaitez. Accompagnez le tout des pains pita.

Nutrition per serving

2817

kJ

Énergie (kJ)

673

kcal

Énergie (kcal)

22

g

Graisses

7

g

dont saturés

91

g

Glucides

17

g

dont sucres

26

g

Fibres

21

g

Protéines

2

g

Sel

légumes rôtis et pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

Accompagnés de taboulé et de pains pita

2/3

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

servis avec du taboulé et une pita au blé complet

40 min 2/3
Végé
Légumes +

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

accompagnés de taboulé et pitas

40 min 2/3
Famille
Végé

accompagnés de taboulé et pitas

40 min 2/3
Végé

légumes rôtis et pain pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

accompagnés de taboulé et pitas

2/3
Famille
Végé

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

2/3
Calorie Smart
Végé

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

2/3
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légumes rôtis et pita

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Légumes +

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

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