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Salade de butternut, feta AOP & grenade
Végétarien
Calorie Smart
Salade de butternut, feta AOP & grenade

avec des lentilles & de la coriandre fraîche

25 min
Difficulté: 2/3

Laissez-vous tenter par cette salade composée de lentilles, butternut, grenade, feta et herbes fraîches. Conseil de chef : pour réussir la cuisson des lentilles, il est conseillé de ne pas rajouter de sel dans l’eau. Le sel rendrait en effet la peau de vos légumineuses trop ferme et risquerait de rallonger le temps de cuisson. Le fromage utilisé dans ce plat contient de la présure animale.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole
Petit bol

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Healthy
Calorie Smart
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Lentilles vertes

Lentilles vertes

40 g

Courge butternut

Courge butternut

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices africaines

Mélange d'épices africaines

0.5 sachet(s)

Grenade

Grenade

0.25 pièce(s)

Coriandre et menthe

Coriandre et menthe

0.5 sachet(s)

Feta AOP

Feta AOP

0.5 paquet(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

0.5 sachet(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Miel

Miel

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Les lentilles au bain

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).
  • Écrasez l’ail avec le plat d'un couteau et pelez-le. Placez-le dans une casserole avec les lentilles et couvrez-les avec 3 fois leur volume en eau.
  • Portez à ébullition et laissez mijoter à feu moyen-doux 20-30 min, ou jusqu’à ce que les lentilles soient tendres.

L'ASTUCE DU CHEF : Surveillez la cuisson des lentilles et arrêtez-la selon votre préférence : al dente, tendre, ou entre les deux !

2
Sortez vos planches !

  • Une fois les lentilles cuites, ajoutez le cube de bouillon dans l'eau et mélangez bien jusqu'à ce qu'il soit dissout. Égouttez-les, retirez l’ail et laissez-les refroidir dans la casserole.
  • Pendant ce temps, coupez le butternut en 2 et pelez-en 200 g par personne avec un couteau aiguisé ou un éplucheur.
  • Évidez-le et coupez-le en dés de 1 cm, puis placez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
  • Coupez l'oignon en 6 et ajoutez-le sur la plaque.

3
On enfourne

  • Arrosez-les d'huile d'olive et saupoudrez avec une pincée d’épices africaines, de sel et de poivre. Mélangez bien.
  • Enfournez le tout 30 min, ou jusqu’à ce qu'ils soient dorés et que la pointe d'un couteau y rentre facilement. Remuez à mi-cuisson.

4
La découpe, la suite !

  • Coupez la grenade en 2, puis en 4 et retirez-en les graines (faites-le au-dessus d'un évier pour ne pas vous tacher).
  • Prélevez une vingtaine de graines par personne (vous pourrez en rajouter par la suite).
  • Ciselez la coriandre et la menthe.

5
L'art de la vinaigrette

  • Dans un petit bol, mélangez un filet de vinaigre de vin et d'huile d'olive avec, par personne : ½ cc de moutarde, 1 cc de miel, et ½ sachet d'épices africaines.
  • Mélangez bien, puis salez et poivrez (selon votre goût).

6
À table !

  • Mélangez les légumes rôtis avec les lentilles et assaisonnez l'ensemble avec la vinaigrette.
  • Servez la salade dans les assiettes. Émiettez la feta par-dessus.
  • Saupoudrez d’herbes ciselées, de noix de cajou et de graines de grenade.

Nutrition per serving

2278

kJ

Énergie (kJ)

544

kcal

Énergie (kcal)

825.8

g

Matières grasses

9

g

dont acides gras saturés

54.2

g

Glucides

19

g

dont sucres

23.4

g

Protéines

2.7

g

Sel

avec des lentilles & de la coriandre fraîche

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