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La radieuse : salade de patate douce & grenade
Végétarien
Le plein de légumes
La radieuse : salade de patate douce & grenade

avec des lentilles & de la coriandre fraîche

25 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Laissez-vous tenter par cette salade composée de lentilles, patate douce, grenade, chèvre frais et herbes fraîches. Conseil de chef : pour réussir la cuisson des lentilles, il est conseillé de ne pas rajouter de sel dans l’eau. Le sel rendrait en effet la peau de vos légumineuses trop ferme et risquerait de rallonger le temps de cuisson. Le fromage utilisé dans ce plat contient de la présure animale.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole
Éplucheur
Passoire
Petit bol

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Le plein de légumes
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Lentilles vertes

Lentilles vertes

40 g

Patate douce

Patate douce

0.334 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices africaines

Mélange d'épices africaines

0.5 sachet(s)

Grenade

Grenade

0.25 pièce(s)

Coriandre et menthe

Coriandre et menthe

0.25 sachet(s)

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

35 g

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

1 sachet(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Miel

Miel

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire les lentilles

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).
  • Écrasez l’ail avec le plat d'un couteau et retirez-en la peau.
  • Placez-le dans une casserole avec les lentilles et couvrez-les avec 3 fois leur volume en eau.
  • Portez à ébullition et laissez mijoter à feu moyen-doux 20-30 min, ou jusqu’à ce que les lentilles soient tendres.

CONSEIL : Surveillez la cuisson des lentilles et arrêtez-la selon votre préférence : al dente, tendre, ou entre les deux !

2
Couper les légumes

  • Une fois les lentilles cuites, ajoutez le cube de bouillon dans l'eau, mélangez bien jusqu'à ce qu'il soit dissout. Égouttez-les, retirez l’ail et laissez-les refroidir dans la casserole.
  • Pendant ce temps, épluchez la patate douce et coupez-la en dés de 1 cm, puis placez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
  • Coupez l'oignon en 6 et ajoutez-le sur la plaque.

3
Enfourner les légumes

  • Arrosez d'huile d'olive et saupoudrez avec une pincée d’épices africaines, de sel et de poivre. Mélangez bien.
  • Enfournez le tout 20-25 min, ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres et légèrement dorés. Remuez à mi-cuisson.

4
Couper les garnitures

  • Coupez la grenade en 2, puis en 4 et retirez-en les graines (faites-le au-dessus d'un évier pour ne pas vous tacher). Prélevez une vingtaine de graines par personne (vous pourrez en rajouter par la suite).
  • Ciselez la coriandre et la menthe.

5
Faire la vinaigrette

  • Dans un petit bol, mélangez un filet de vinaigre de vin et d'huile d'olive avec, par personne : ½ cc de moutarde, 1 cc de miel, et ½ sachet d'épices africaines.
  • Mélangez bien, puis salez et poivrez (selon votre goût).

6
Finir et servir

  • Mélangez les légumes rôtis avec les lentilles et assaisonnez l'ensemble avec la vinaigrette.
  • Servez la salade dans les assiettes. Émiettez le chèvre frais par-dessus.
  • Saupoudrez d’herbes ciselées, de noix de cajou et de graines de grenade.

Nutrition per serving

2657

kJ

Énergie (kJ)

635

kcal

Énergie (kcal)

25.4

g

Matières grasses

9.3

g

dont acides gras saturés

79.4

g

Glucides

23.2

g

dont sucres

25.1

g

Protéines

2.39

g

Sel

avec des lentilles & de la coriandre fraîche

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