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La Radieuse : lentilles, butternut & grenade
Végétarien
Calorie Smart
Le plein de légumes
La Radieuse : lentilles, butternut & grenade

avec de la coriandre & des cajous

25 min
Difficulté: 2/3

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole
Éplucheur
Petit bol

Tags

Végétarien
Healthy
Calorie Smart
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Mediterranee
Le plein de légumes
Dinner-bowls
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Lentilles vertes

Lentilles vertes

40 g

Courge butternut

Courge butternut

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices africaines

Mélange d'épices africaines

0.5 sachet(s)

Grenade

Grenade

0.25 pièce(s)

Coriandre et menthe

Coriandre et menthe

0.5 sachet(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

0.5 paquet(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

0.75 sachet(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Miel

Miel

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Lentilles en folie

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).
  • Écrasez l’ail avec le plat d'un couteau et retirez-en la peau.
  • Placez-le dans une casserole avec les lentilles et couvrez-les avec 3 fois leur volume en eau.
  • Portez à ébullition et laissez mijoter à feu moyen-doux 20-30 min, ou jusqu’à ce que les lentilles soient tendres.

L'ASTUCE DU CHEF : Surveillez la cuisson des lentilles et arrêtez-la selon votre préférence : al dente, tendre, ou entre les deux !

2
L'art de la découpe

  • Une fois les lentilles cuites, ajoutez le cube de bouillon dans l'eau, mélangez bien jusqu'à ce qu'il soit dissout. Égouttez-les, retirez l’ail et laissez-les refroidir dans la casserole.
  • Pendant ce temps, coupez le butternut en 2 et pelez-en 200 g par personne avec un couteau aiguisé ou un éplucheur. Évidez-le et coupez-le en dés de 1 cm, puis placez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
  • Coupez l'oignon en 6 et ajoutez-le sur la plaque.

3
On enfourne

  • Arrosez d'un mince filet d'huile d'olive et saupoudrez avec une pincée d’épices africaines, de sel et de poivre. Mélangez bien.
  • Enfournez le tout 30 min, ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres et légèrement dorés. Remuez à mi-cuisson.

4
Le top du top(ping)

  • Coupez la grenade en 2, puis en 4 et retirez-en les graines (faites-le au-dessus d'un évier pour ne pas vous tacher). Prélevez une vingtaine de graines par personne (vous pourrez en rajouter par la suite).
  • Effeuillez puis ciselez la coriandre et la menthe.

5
L'art de la vinaigrette

  • Dans un petit bol, mélangez un filet de vinaigre de vin et d'huile d'olive avec, par personne : ½ cc de moutarde, 1 cc de miel, et ½ sachet d'épices africaines.
  • Mélangez bien, puis salez et poivrez (selon votre goût).

6
Dressage en vue

  • Mélangez les légumes rôtis avec les lentilles et assaisonnez l'ensemble avec la vinaigrette.
  • Servez la salade dans les assiettes. Émiettez le fromage à la grecque par-dessus.
  • Saupoudrez d’herbes ciselées, de noix de cajou et de graines de grenade.

Nutrition per serving

2214

kJ

Énergie (kJ)

529

kcal

Énergie (kcal)

824.3

g

Matières grasses

9.1

g

dont acides gras saturés

54.9

g

Glucides

19.7

g

dont sucres

24

g

Protéines

2.74

g

Sel

avec des lentilles & de la coriandre fraîche

25 min 2/3
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