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Poulet en papillote à la thaïlandaise
Épicé
Calorie Smart
À faire rapidement
Poulet en papillote à la thaïlandaise

avec des légumes rôtis et du basilic thaï

40 min
Difficulté: 2/3
Thaï

-

Allergens

Fruits à coque
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Bol
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Épicé
Calorie Smart
À faire rapidement
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

225 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Piment

Piment

0.13 pièce(s)

Basilic thaï

Basilic thaï

2.5 g

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Sauce poisson

Sauce poisson

10 ml

Citronnelle moulue

Citronnelle moulue

0.25 sachet(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer les légumes

  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante).
  • Epluchez et coupez la patate douce en très fines tranches.
  • Épluchez et coupez la carotte en bâtonnets.
  • Disposez les patates douces et la carotte sur une plaque recouverte du papier sulfurisé, ajoutez ½ cs d'huile d'olive par personne, puis salez et poivrez.

2
Couper

  • Ciselez l'ail.
  • Râpez le gingembre. Vous pouvez utiliser une cuillère pour peler la peau ou bien la garder.
  • Prélevez le zeste du citron vert à l'aide d'une râpe, puis coupez-le en quartiers.
  • Epépinez et émincez finement le piment rouge (ça pique ! Dosez le piment selon vos goûts, ou ceux de vos enfants).
  • Effeuillez le basilic thaï et déchirez à la main les plus grandes feuilles.

3
Préparer la marinade

  • Dans un bol, mélangez le lait de coco avec la sauce nuoc-mâm, l'ail, le gingembre, le piment, les zestes de citron vert, la moitié du basilic thaï et, par personne, ½ cc de citronnelle moulue et le jus d'¼ de citron.

CONSEIL: Vous pouvez réduire la quantité de nuoc-mam si vous le souhaitez afin que la marinade ne soit pas trop forte.

4
Enfourner

  • Enfournez la patate douce et les carottes 15-20 minutes.
  • Remuez à mi-cuisson.

CONSEIL: Contrôlez la cuisson de la patate douce et de la carotte avec la pointe d'un couteau afin qu'elles soient cuites en même temps que le poulet.

5
Enfourner le poulet

  • Disposez les filets de poulet au centre d'un rectangle de papier sulfurisé.
  • Arrosez avec 1 cs de marinade au lait de coco et repliez puis pincez les bords du papier sulfurisé pour former une papillote bien fermée.
  • Enfournez 15-17 minutes sur une autre plaque de cuisson ou jusqu'à ce la chair du poulet ne soit plus rosée à coeur.

6
Servir

  • Sortez les filets de poulet des papillotes et disposez-les sur des assiettes. Servez avec les patates douces et les carottes.
  • Nappez la viande et les légumes du reste de marinade. Saupoudrez ensuite des feuilles de basilic thaï et de noix de cajou.
  • Ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre.

Nutrition per serving

601

kcal

Énergie (kcal)

2514

kJ

Énergie (kJ)

20.9

g

Matières grasses

8.6

g

dont acides gras saturés

67.1

g

Glucides

24.8

g

dont sucres

32.4

g

Protéines

3.36

g

Sel

avec des légumes rôtis et du basilic

20 min 2/3
Épicé
Calorie Smart
One pot ensoleillé : orzo, dinde & poivron doré
NOUVEAU

avec du fromage frais & des olives Kalamata

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Calorie Smart
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