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Poulet en papillote à la thaïlandaise
Épicé
Calorie Smart
À faire rapidement
Poulet en papillote à la thaïlandaise

avec des légumes rôtis et du basilic thaï

20 min
Difficulté: 2/3
Thaï

-

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Bol
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Épicé
Calorie Smart
À faire rapidement
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

225 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Piment

Piment

0.13 pièce(s)

Basilic thaï

Basilic thaï

2.5 g

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Sauce poisson

Sauce poisson

10 ml

Citronnelle moulue

Citronnelle moulue

0.25 sachet(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer les légumes

  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante).
  • Epluchez et coupez la patate douce en très fines tranches.
  • Épluchez et coupez la carotte en bâtonnets.
  • Disposez les patates douces et la carotte sur une plaque recouverte du papier sulfurisé, ajoutez ½ cs d'huile d'olive par personne, puis salez et poivrez.

2
Couper

  • Ciselez l'ail.
  • Râpez le gingembre. Vous pouvez utiliser une cuillère pour peler la peau ou bien la garder.
  • Prélevez le zeste du citron vert à l'aide d'une râpe, puis coupez-le en quartiers.
  • Epépinez et émincez finement le piment rouge (ça pique ! Dosez le piment selon vos goûts, ou ceux de vos enfants).
  • Effeuillez le basilic thaï et déchirez à la main les plus grandes feuilles.

3
Préparer la marinade

  • Dans un bol, mélangez le lait de coco avec la sauce nuoc-mâm, l'ail, le gingembre, le piment, les zestes de citron vert, la moitié du basilic thaï et, par personne, ½ cc de citronnelle moulue et le jus d'¼ de citron.

CONSEIL: Vous pouvez réduire la quantité de nuoc-mam si vous le souhaitez afin que la marinade ne soit pas trop forte.

4
Enfourner

  • Enfournez la patate douce et les carottes 15-20 minutes.
  • Remuez à mi-cuisson.

CONSEIL: Contrôlez la cuisson de la patate douce et de la carotte avec la pointe d'un couteau afin qu'elles soient cuites en même temps que le poulet.

5
Enfourner le poulet

  • Disposez les filets de poulet au centre d'un rectangle de papier sulfurisé.
  • Arrosez avec 1 cs de marinade au lait de coco et repliez puis pincez les bords du papier sulfurisé pour former une papillote bien fermée.
  • Enfournez 15-17 minutes sur une autre plaque de cuisson ou jusqu'à ce la chair du poulet ne soit plus rosée à coeur.

6
Servir

  • Sortez les filets de poulet des papillotes et disposez-les sur des assiettes. Servez avec les patates douces et les carottes.
  • Nappez la viande et les légumes du reste de marinade. Saupoudrez ensuite des feuilles de basilic thaï et de noix de cajou.
  • Ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre.

Nutrition per serving

601

kcal

Énergie (kcal)

2514

kJ

Énergie (kJ)

20.9

g

Matières grasses

8.6

g

dont acides gras saturés

67.1

g

Glucides

24.8

g

dont sucres

32.4

g

Protéines

3.36

g

Sel

avec des légumes rôtis et du basilic

20 min 2/3
Épicé
Calorie Smart

avec des légumes rôtis & du basilic thaï

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Épicé

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Calorie Smart
Peu de cuisine
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