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Poulet en papillote à la citronnelle
Poulet en papillote à la citronnelle

avec des légumes rôtis & du basilic thaï

20 min
Difficulté: 2/3
Thaï

Dans cette recette, cuisinez en papillote ! Cette méthode permet de cuire à la vapeur sans assécher le produit tout en conservant les nutriments et les saveurs. Ici, retrouvez du poulet cuit dans une sauce au lait de coco et basilic thaï. Il est accompagné de carottes et de patates douces rôties, équilibrant ce plat haut en couleurs et en goûts.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Éplucheur
Bol
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Worldwide
Faible en calories
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

210 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Citronnelle fraîche

Citronnelle fraîche

0.25 pièce(s)

Basilic thaï

Basilic thaï

2 g

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Sauce poisson

Sauce poisson

5 ml

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !

_Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).

pluchez et coupez la patate douce en très fines tranches.

_Épluchez et coupez les carottes en bâtonnets.

_Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, disposez-les ainsi que la patate douce avec ½ cs d’huile d’olive par personne. Salez, poivrez et mélangez.

2
Couper

_Ciselez l'ail. Râpez le gingembre (avec la peau si vous le souhaitez).

_Lavez bien le citron vert et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.

_Coupez le pied du bâton de citronnelle. Incisez la tige dans la longueur avec un couteau, puis enlevez la première enveloppe dure. Coupez ensuite l'équivalent de ¼ de bâton par personne en tronçons de 2 cm environ.

_Effeuillez le basilic thaï et déchirez à la main les plus grandes feuilles.

3
Faire la marinade

_Dans un bol, mélangez le lait de coco avec ¼ de sachet de sauce poisson par personne (voir CONSEIL), l’ail, le gingembre et les zestes de citron vert. 

_Ajoutez la moitié du basilic thaï et le jus de ¼ de citron vert.

CONSEIL: Vous pouvez réduire la quantité de sauce poisson si vous le souhaitez afin que la marinade ne soit pas trop forte.

4
Enfourner les légumes

_Enfournez la patate douce et les carottes 18-23 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient fondantes.

_Remuez à mi-cuisson.

CONSEIL: Contrôlez la cuisson de la patate douce et de la carotte avec la pointe d'un couteau afin qu'elles soient cuites en même temps que le poulet.

5
Enfourner la viande

_Disposez les filets de poulet au centre d’un rectangle de papier sulfurisé.

_Arrosez-les avec 1 cs de marinade au lait de coco. Disposez les tronçons de citronnelle par-dessus et repliez les bords du papier sulfurisé, puis pincez-les pour former une papillote bien fermée.

_Enfournez les papillotes 15-20 min sur une autre plaque de cuisson, ou jusqu’à ce que le poulet ne soit plus rosé à cœur.

6
Servir

_Sortez le poulet des papillotes, ôtez les tronçons de citronnelle et servez la viande dans les assiettes. Disposez les légumes rôtis à côté.

_Nappez la viande et les légumes du reste de marinade. Saupoudrez ensuite de noix de cajou concassées et du reste de basilic thaï.

_Ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre.

Nutrition per serving

611

kcal

Énergie (kcal)

2555

kJ

Énergie (kJ)

21.1

g

Matières grasses

8.9

g

dont acides gras saturés

79.1

g

Glucides

30.8

g

dont sucres

34.4

g

Protéines

2.18

g

Sel

avec des légumes rôtis et du basilic

20 min 2/3
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