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Merlu pané & sauce ravigote
À faire rapidement
Merlu pané & sauce ravigote

servi avec un écrasé de pommes de terre, poireaux et épinards

35 min
Difficulté: 2/3

Ce soir, une variante de luxe d'un classique est au menu : les bâtonnets de poisson. Le filet de merlu est pané dans des cornflakes, ce qui donne une délicieuse croûte croustillante. On y sert une sauce de la cuisine française, qui se marie très bien avec le poisson : la sauce ravigote. Vinaigrette, câpres, oignon et ciboulette sont la base de cette sauce classique.

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Presse-purée
Sauteuse

Tags

Famille
SEO
À faire rapidement
Ingrédients
Grenailles rouges

Grenailles rouges

200 g

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Persil

Persil

2.5 g

Épinards

Épinards

100 g

Lardons fumés

Lardons fumés

20 g

Filet de merlu en croûte de pétales de maïs

1 pièce(s)

Sauce ravigote

Sauce ravigote

20 g

Beurre

Beurre

1.5 cs

Lait

Lait

ml

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

Faites bouillir une casserole d'eau salée avec un couvercle pour les pommes de terre. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en morceaux de taille égale. Coupez le poireau en fines rondelles et hachez finement le persil frisé. Hachez finement les épinards.

CONSEIL: Veillez à bien nettoyer le poireau avant de le découper.

2
Cuire les lardons

Faites cuire les pommes de terre à couvert 12 à 15 minutes. Égouttez et laissez refroidir sans couvercle. Dans une grande poêle, faites revenir les lardons 5 à 6 minutes sans matière grasse à feu moyen-vif, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Retirez-les de la poêle et réservez-les.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la même poêle à feu moyen. Faites revenir le poireau 3 à 4 minutes. Ajoutez 2 cs d'eau par personne, baissez le feu et faites mijoter les poireaux 6 à 8 minutes à couvert. Si l'eau s'évapore trop vite, rajoutez-en. Ajoutez ensuite les épinards et faites-les cuire 3 à 4 minutes.

4
Cuire le merlu

Pendant ce temps, dans une sauteuse, faites fondre 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen et faites cuire le filet de merlu 4 à 6 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce que le filet de merlu soit doré.

5
Préparer la purée d'épinards

Écrasez les pommes de terre avec un presse-purée pour obtenir une purée. Ajoutez 1/2 cs de beurre par personne, un trait de lait et mélangez jusqu'à obtenir la consistance désirée. Ajoutez ensuite le persil frisé, les lardons et le mélange épinards-poireaux. Salez et poivrez selon votre goût et mélangez bien.

CONSEIL: Si vous souhaitez une purée plus onctueuse, rajoutez plus de lait et de beurre.

6
Servir

Répartissez la purée aux poireaux et aux épinards dans les assiettes et placez le filet de merlu dessus. Servez avec la sauce ravigote et ajustez l'assaisonnement en sel et poivre.

Nutrition per serving

231

kcal

Énergie (kcal)

966

kJ

Énergie (kJ)

18.99

g

Matières grasses

11.97

g

dont acides gras saturés

7.35

g

Glucides

4.24

g

dont sucres

4.33

g

Protéines

0.02

g

Sel

avec une purée de poireaux, épinards & lardons

35 min 2/3
Œufs non inclus
35 min 2/3
Œufs non inclus
Riche en protéines

avec un écrasé d'épinards & lardons

35 min 2/3
Œufs non inclus

avec une purée de poireaux, épinards & lardons

35 min 2/3
Œufs non inclus

avec son stoemp de poireau & lardons

35 min 2/3
Œufs non inclus

avec une purée poireaux, épinards & lardons

35 min 2/3
Œuf(s) non inclu(s)
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