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Merlu pané & sauce ravigote
Œuf(s) non inclu(s)
Merlu pané & sauce ravigote

avec une purée poireaux, épinards & lardons

35 min
Difficulté: 2/3
European

Aujourd'hui, une variante d'un classique est au menu : le poisson pané. Le filet de merlu est pané dans de la chapelure, ce qui lui donne une délicieuse croûte croustillante. Il est accompagné d'une sauce typique de la cuisine française, la sauce ravigote (préparée à base de vinaigrette, câpres et oignons), qui se marie très bien avec le poisson.

Allergens

Moutarde
Poisson
Œuf

Utensils

Poêle
Casserole
Éplucheur
Poêle avec couvercle
Presse-purée

Tags

Œuf(s) non inclu(s)
Family
Ingrédients
Grenailles rouges

Grenailles rouges

200 g

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Épinards

Épinards

50 g

Persil

Persil

2.5 g

Lardons fumés

Lardons fumés

25 g

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Filet de merlu avec peau

Filet de merlu avec peau

1 pièce(s)

Sauce ravigote

Sauce ravigote

20 g

Beurre

Beurre

0.5 cs

Lait

Lait

1 ml

Œuf

Œuf

0.25 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition pour les pommes de terre.
  • Épluchez et coupez les pommes de terre en morceaux de taille égale.
  • Nettoyez bien le poireau et coupez-le en fines rondelles.
  • Ciselez finement les épinards puis le persil frisé.

2
Cuire

  • Faites cuire les pommes de terre 12-15 min dans la casserole. Réservez un peu d'eau de cuisson puis égouttez-les et réservez-les.
  • Dans une grande poêle, faites revenir les lardons 5-6 min à sec et à feu moyen-vif, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Réservez-les hors de la poêle.

3
Mijoter les légumes

  • Faites fondre une noix de beurre dans la même poêle à feu moyen. Faites-y revenir le poireau 3-4 min.
  • Ajoutez 2 cs d'eau par personne, baissez le feu et faites mijoter 6-8 min à couvert. Ajoutez un peu d'eau si le mélange accroche.
  • Ajoutez ensuite les épinards et faites cuire le tout 3-4 min.

4
Faire la purée

  • Écrasez les pommes de terre avec un presse-purée ainsi qu'une noix de beurre, un filet de lait et d'eau de cuisson jusqu'à obtenir l'onctuosité désirée.
  • Ajoutez le persil frisé, les lardons et le mélange épinards-poireaux. Salez, poivrez et mélangez.

CONSEIL: Si vous souhaitez une purée plus onctueuse, ajoutez plus de lait et de beurre.

5
Cuire le poisson

  • Battez l'œuf dans une assiette creuse.
  • Dans une autre assiette creuse, mélangez la chapelure, du sel et du poivre.
  • Roulez le merlu sur tous les côtés sauf la peau d'abord dans l'œuf, puis dans la chapelure de manière à bien l'enrober.
  • Faites chauffer environ 2 mm d'huile de tournesol dans une poêle et faites-y cuire le poisson 2-3 min côté peau puis 2-3 min côté chair.

6
Servir

  • Servez la purée dans les assiettes et placez le filet de merlu par-dessus.
  • Servez avec la sauce ravigote et ajustez l'assaisonnement en sel et poivre.

Nutrition per serving

658

kcal

Énergie (kcal)

2751

kJ

Énergie (kJ)

33.39

g

Matières grasses

9.37

g

dont acides gras saturés

47.76

g

Glucides

8.51

g

dont sucres

37.7

g

Protéines

1.25

g

Sel

servi avec un écrasé de pommes de terre, poireaux et épinards

35 min 2/3
À faire rapidement

avec une purée de poireaux, épinards & lardons

35 min 2/3
Œufs non inclus
35 min 2/3
Œufs non inclus
Riche en protéines

avec son stoemp de poireau & lardons

35 min 2/3
Œufs non inclus

avec une purée de poireaux, épinards & lardons

35 min 2/3
Œufs non inclus

avec un écrasé d'épinards & lardons

35 min 2/3
Œufs non inclus
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