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Merlu pané & son écrasé de lardons-épinards
Œufs non inclus
Riche en protéines
Merlu pané & son écrasé de lardons-épinards

avec une sauce ravigote

35 min
Difficulté: 2/3
European

Aujourd’hui, une variante d’un classique est au menu : le poisson pané. Ici, le filet de merlu est pané dans de la chapelure ce qui lui donne une délicieuse croûte croustillante. Il est accompagné d’une sauce typique de la cuisine française, la sauce ravigote (préparée à base de vinaigrette et d'oignons), qui se marie très bien avec le poisson.

Allergens

Blé
Moutarde
Poisson
Œuf
Gluten

Utensils

Poêle
Casserole
Éplucheur
Passoire
Poêle avec couvercle
Presse-purée
Spatule

Tags

Œufs non inclus
Famille
Riche en protéines
Eat Me First
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

250 g

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Persil

Persil

0.5 sachet(s)

Épinards

Épinards

0.5 sachet(s)

Lardons fumés

Lardons fumés

35 g

Filet de merlu avec peau

Filet de merlu avec peau

1 pièce(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

10 g

Sauce ravigote

Sauce ravigote

20 g

Beurre

Beurre

0.5 cs

Lait

Lait

1 filet(s)

Œuf

Œuf

0.25 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition pour les pommes de terre. Épluchez-les et coupez-les en dés de taille égale.
  • Lavez bien, puis coupez le poireau en fines rondelles. Ciselez le persil et hachez grossièrement les épinards.

2
Cuire

  • Faites cuire les pommes de terre 12-15 min dans la casserole, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement. Réservez un peu d'eau de cuisson, puis égouttez-les et réservez-les.
  • Dans une grande poêle, faites revenir les lardons 5-6 min à sec et à feu moyen-vif, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Réservez-les hors de la poêle.

3
Mijoter les légumes

  • Faites fondre une noix de beurre dans la même poêle à feu moyen. Faites-y revenir le poireau 3-4 min.
  • Ajoutez 2 cs d'eau par personne, baissez le feu et faites mijoter 6-8 min à couvert. Ajoutez un peu plus d'eau si le mélange accroche.
  • Ajoutez ensuite les épinards et faites cuire le tout 3-4 min.

4
Faire la purée

  • Réduisez les pommes de terre en purée avec un presse-purée. Ajoutez une noix de beurre par personne et un filet de lait ou d'eau de cuisson pour l’onctuosité.
  • Ajoutez le persil, les lardons et le mélange épinards-poireau. Salez, poivrez et mélangez.
  • Tamponnez le merlu avec de l'essuie-tout.

5
Cuire le poisson

  • Battez l'œuf dans une assiette creuse. Dans une autre assiette, mélangez la chapelure avec du sel et du poivre.
  • Roulez le merlu sur tous les côtés, sauf côté peau, d'abord dans l'œuf, puis dans la chapelure de manière à bien l'enrober (voir CONSEIL).
  • Faites chauffer environ 2 mm d'huile de tournesol dans une poêle et faites-y cuire le merlu 2-3 min côté peau, puis 2-3 min côté chair. Retournez-le avec une spatule pour ne pas abîmer sa chair fragile.

CONSEIL : Ne panez pas le côté peau du poisson afin de garder celle-ci croustillante.

6
Servir

  • Servez la purée dans les assiettes et placez le merlu pané par-dessus.
  • Servez avec la sauce ravigote, puis ajustez l'assaisonnement en sel et poivre si besoin.

Nutrition per serving

3239

kJ

Énergie (kJ)

774

kcal

Énergie (kcal)

36.2

g

Matières grasses

10.3

g

dont acides gras saturés

66

g

Glucides

8.2

g

dont sucres

41.8

g

Protéines

1.61

g

Sel

servi avec un écrasé de pommes de terre, poireaux et épinards

35 min 2/3
À faire rapidement

avec un écrasé d'épinards & lardons

35 min 2/3
Œufs non inclus

avec une purée de poireaux, épinards & lardons

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Œufs non inclus

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