avec un écrasé d'épinards & lardons
Aujourd’hui, une variante d’un classique est au menu : le poisson pané. Ici, le filet de merlu est pané dans de la chapelure ce qui lui donne une délicieuse croûte croustillante. Il est accompagné d’une sauce typique de la cuisine française, la sauce ravigote (préparée à base de vinaigrette et d'oignons), qui se marie très bien avec le poisson.
Allergens
Utensils
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Pommes de terre
250 g
Poireau
0.5 pièce(s)
Persil
0.6 sachet(s)
Épinards
50 g
Lardons fumés
35 g
Filet de merlu avec peau
1 pièce(s)
Chapelure panko
10 g
Sauce ravigote
20 g
Beurre
0.5 cs
Lait
1 filet(s)
Œuf
0.25 pièce(s)
Huile de tournesol
1 cs
Poivre et sel
selon le goût
Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
_Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition pour les pommes de terre.
_Épluchez-les et coupez-les en morceaux de taille égale.
_Lavez bien, puis coupez le poireau en fines rondelles. Ciselez le persil et hachez grossièrement les épinards.
_Faites cuire les pommes de terre 12-15 min dans la casserole, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement.
_Réservez un peu d'eau de cuisson, puis égouttez-les et réservez-les.
_Dans une grande poêle, faites revenir les lardons 5-6 min à sec et à feu moyen-vif, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Réservez-les hors de la poêle.
_Faites fondre une noix de beurre dans la même poêle à feu moyen. Faites-y revenir le poireau 3-4 min.
_Ajoutez 2 cs d'eau par personne, baissez le feu et faites mijoter 6-8 min à couvert. Ajoutez un peu plus d'eau si le mélange accroche.
_Ajoutez ensuite les épinards et faites cuire le tout 3-4 min.
_Réduisez les pommes de terre en purée avec un presse-purée. Ajoutez une noix de beurre par personne et un filet de lait ou d'eau de cuisson pour l’onctuosité.
_Ajoutez le persil, les lardons et le mélange épinards-poireau. Salez, poivrez et mélangez.
_Tamponnez le merlu avec de l'essuie-tout.
_Battez l'œuf dans une assiette creuse. Dans une autre assiette, mélangez la chapelure avec du sel et du poivre.
_Roulez le merlu sur tous les côtés, sauf côté peau, d'abord dans l'œuf, puis dans la chapelure de manière à bien l'enrober (voir CONSEIL).
_Faites chauffer environ 2 mm d'huile de tournesol dans une poêle et faites-y cuire le merlu 2-3 min côté peau, puis 2-3 min côté chair. Retournez-le avec une spatule pour ne pas abîmer sa chair fragile.
CONSEIL: Ne panez pas le côté peau du poisson afin de garder celle-ci croustillante.
_Servez la purée dans les assiettes et placez le merlu pané par-dessus.
_Servez avec la sauce ravigote et ajustez l'assaisonnement en sel et poivre si besoin.
748
kcal
Énergie (kcal)
3131
kJ
Énergie (kJ)
35.4
g
Matières grasses
10.1
g
dont acides gras saturés
66
g
Glucides
8.8
g
dont sucres
37
g
Protéines
1.96
g
Sel
servi avec un écrasé de pommes de terre, poireaux et épinards