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Lieu en croûte de noisettes & poireaux
Le plein de légumes
Le plein de légumes
<40 g glucides
Lieu en croûte de noisettes & poireaux

avec de l'aïoli & du persil

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Dans votre Box, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés (MSC, ASC…)*, issus d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l'environnement. *D'autres labels de pêche durable peuvent également être présents selon l'approvisionnement

Allergens

Noisettes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Moutarde
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Sauteuse avec couvercle
Bol

Tags

Classic-plates
Regional-specialty
Famille
Healthy
Pork-free
Le plein de légumes
<40 g glucides
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Noisettes grillées

Noisettes grillées

0.5 sachet(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 sachet(s)

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

100 g

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Aïoli

Aïoli

1 sachet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Beurre

Beurre

1 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
On s'y met !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Lavez bien, puis coupez la pomme de terre en dés de 1 cm. Coupez les oignons en 8 quartiers. 
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez la pomme de terre et les oignons avec un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre. Enfournez-les 20-25 min, ou jusqu'à ce que la pomme de terre soit fondante et dorée.
  • Coupez les poireaux en tronçons de 3-5 cm environ.

2
Le poireau en fête

  • Faites fondre une noix de beurre dans une grande sauteuse à feu moyen-vif (voir L'ASTUCE). Faites-y revenir les poireaux 4-6 min. Versez le bouillon.
  • Baissez le feu sur moyen, couvrez et faites cuire 10-14 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient fondants (ajoutez un petit peu d'eau si elle s'évapore complètement).
  • Égouttez-les si nécessaire et réservez-les à couvert jusqu'au service.

L'ASTUCE DU CHEF : Utilisez plusieurs sauteuses si vous êtes plus de deux à table.

3
Crunchy time

  • En attendant, concassez finement les noisettes.
  • Dans un bol, mélangez les noisettes avec, par personne : 10 g de chapelure et ¼ sachet de thym séché. Salez légèrement et poivrez.

4
On enfourne !

  • Épongez les filets de lieu avec de l'essuie-tout. Badigeonnez-les d'un mince filet d'huile d'olive.
  • Disposez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et ajoutez le mélange de chapelure et de noisettes par-dessus. Pressez fermement pour que la chapelure accroche et arrosez d'un mince filet d'huile d'olive.
  • Enfournez-les 10-20 min, ou jusqu'à ce que la croûte soit dorée et le poisson cuit à cœur (sa chair doit être d'un blanc opaque).

5
La touche vinaigrée

  • Pendant ce temps, ciselez le persil.
  • Faites une vinaigrette en mélangeant un mince filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique avec une pointe de moutarde, du sel et du poivre dans un saladier.
  • Au moment de servir, ajoutez la salade et mélangez.

6
Dressage en vue

  • Servez le lieu en croûte de noisettes, les poireaux braisés, les pommes de terre et les oignons dans les assiettes.
  • Parsemez les poireaux de persil ciselé.
  • Accompagnez de l’aïoli.

Nutrition per serving

2799

kJ

Énergie (kJ)

669

kcal

Énergie (kcal)

42.1

g

Matières grasses

7.7

g

dont acides gras saturés

43.9

g

Glucides

11.5

g

dont sucres

28.5

g

Protéines

2.24

g

Sel

avec de l'aïoli & de la ciboulette

25 min 1/3
<40 g glucides

avec une poêlée de champignons

25 min 1/3
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes

avec de l'aïoli & du persil

25 min 1/3
Le plein de légumes

avec de la mayonnaise & du persil

25 min 1/3
Calorie Smart
<40 g glucides

avec de l'aïoli & du persil

25 min 1/3
Calorie Smart
<40 g glucides

avec une sauce aux champignons

25 min 1/3
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
Compatible Air Fryer

avec de l'aïoli, du romarin & du persil

25 min 1/3
Calorie Smart
Le plein de légumes
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