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Lieu en croûte de noisettes & poireaux
Le plein de légumes
Le plein de légumes
<40 g glucides
Lieu en croûte de noisettes & poireaux

avec de l'aïoli & du persil

40 min
Difficulté: 1/3
Française

Dans votre Box, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés (MSC, ASC…)*, issus d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l'environnement. *D'autres labels de pêche durable peuvent également être présents selon l'approvisionnement

Allergens

Fruits à coque
Blé
Noisettes
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Sauteuse avec couvercle
Bol

Tags

Classic-plates
Regional-specialty
Famille
Healthy
Pork-free
Le plein de légumes
<40 g glucides
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Noisettes grillées

Noisettes grillées

0.5 sachet(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 sachet(s)

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

100 g

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Aïoli

Aïoli

1 sachet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Beurre

Beurre

1 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
On s'y met !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Lavez bien, puis coupez la pomme de terre en dés de 1 cm. Coupez les oignons en 8 quartiers. 
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez la pomme de terre et les oignons avec un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre. Enfournez-les 20-25 min, ou jusqu'à ce que la pomme de terre soit fondante et dorée.
  • Coupez les poireaux en tronçons de 3-5 cm environ.

2
Le poireau en fête

  • Faites fondre une noix de beurre dans une grande sauteuse à feu moyen-vif (voir L'ASTUCE). Faites-y revenir les poireaux 4-6 min. Versez le bouillon.
  • Baissez le feu sur moyen, couvrez et faites cuire 10-14 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient fondants (ajoutez un petit peu d'eau si elle s'évapore complètement).
  • Égouttez-les si nécessaire et réservez-les à couvert jusqu'au service.

L'ASTUCE DU CHEF : Utilisez plusieurs sauteuses si vous êtes plus de deux à table.

3
Crunchy time

  • En attendant, concassez finement les noisettes.
  • Dans un bol, mélangez les noisettes avec, par personne : 10 g de chapelure et ¼ sachet de thym séché. Salez légèrement et poivrez.

4
On enfourne !

  • Épongez les filets de lieu avec de l'essuie-tout. Badigeonnez-les d'un mince filet d'huile d'olive.
  • Disposez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et ajoutez le mélange de chapelure et de noisettes par-dessus. Pressez fermement pour que la chapelure accroche et arrosez d'un mince filet d'huile d'olive.
  • Enfournez-les 10-20 min, ou jusqu'à ce que la croûte soit dorée et le poisson cuit à cœur (sa chair doit être d'un blanc opaque).

5
La touche vinaigrée

  • Pendant ce temps, ciselez le persil.
  • Faites une vinaigrette en mélangeant un mince filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique avec une pointe de moutarde, du sel et du poivre dans un saladier.
  • Au moment de servir, ajoutez la salade et mélangez.

6
Dressage en vue

  • Servez le lieu en croûte de noisettes, les poireaux braisés, les pommes de terre et les oignons dans les assiettes.
  • Parsemez les poireaux de persil ciselé.
  • Accompagnez de l’aïoli.

Nutrition per serving

2799

kJ

Énergie (kJ)

669

kcal

Énergie (kcal)

42.1

g

Matières grasses

7.7

g

dont acides gras saturés

43.9

g

Glucides

11.5

g

dont sucres

28.5

g

Protéines

2.24

g

Sel

avec de l'aïoli & de la ciboulette

25 min 1/3
<40 g glucides

avec une poêlée de champignons

25 min 1/3
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes

avec une sauce aux champignons

25 min 1/3
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
Compatible Air Fryer

avec de l'aïoli & du persil

25 min 1/3
Le plein de légumes
Lieu printanier en croûte de noisettes & thym
Pâques

avec du sarasson & du persil

25 min 1/3
Calorie Smart
Le plein de légumes
Compatible Air Fryer

avec de l'aïoli & du persil

25 min 1/3
Calorie Smart
<40 g glucides

avec de la mayonnaise & du persil

25 min 1/3
Calorie Smart
<40 g glucides

avec de l'aïoli, du romarin & du persil

25 min 1/3
Calorie Smart
Le plein de légumes
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