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Lieu en croûte de noisettes & purée de courge
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
Lieu en croûte de noisettes & purée de courge

avec une sauce aux champignons

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Dans votre Box, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés (MSC, ASC…)*, issus d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l'environnement. *D'autres labels de pêche durable peuvent également être présents selon l'approvisionnement

Allergens

Noisettes
Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Passoire
Bol
Presse-purée

Tags

Healthy
Riche en protéines
Calorie Smart
Healthy-kickstart
Le plein de légumes
Compatible Air Fryer
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Courge butternut

Courge butternut

0.5 pièce(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

125 g

Champignons de Paris

Champignons de Paris

60 g

Noix de muscade

Noix de muscade

1 pincée(s)

Noisettes grillées

Noisettes grillées

0.5 sachet(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 sachet(s)

Herbes de Provence

Herbes de Provence

0.33 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

100 g

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Beurre

Beurre

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Coupe, tranche, cisèle !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Ciselez finement l'ail et l'oignon
  • Épluchez le butternut (et évidez-le) ainsi que les pommes de terre, puis coupez-les en dés de 2 cm.
  • Nettoyez les champignons avec un essuie-tout humide, puis coupez-les en fines tranches.

2
On écrase

  • Ajoutez le butternut et les pommes de terre dans une casserole et versez de l'eau à hauteur, puis portez à ébullition.
  • Faites cuire 15-17 min, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau rentre facilement dans les légumes. 
  • Égouttez, puis écrasez le tout avec un presse-purée ou une fourchette. Incorporez ½ cc de beurre par personne et râpez un peu de noix de muscade par-dessus (selon votre goût). Salez et poivrez. Réservez à couvert.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour une purée moins aqueuse, faites chauffer la purée à feu doux un peu.

3
Crunchy time

  • En attendant, concassez finement les noisettes.
  • Dans un bol, mélangez les noisettes avec, par personne : ¼ sachet de chapelure et 1 cc d'herbes de Provence.
  • Ajoutez un mince filet d'huile d'olive, salez légèrement, poivrez et mélangez. 

4
On enfourne !

  • Épongez les filets de lieu avec de l'essuie-tout. 
  • Disposez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et ajoutez le mélange de chapelure et de noisettes par-dessus. Pressez fermement pour que la chapelure accroche. 
  • Enfournez-les 10-15 min, ou jusqu'à ce que la croûte soit dorée et le poisson cuit à cœur (sa chair doit être d'un blanc opaque).

MAKE IT AIRFYER : Placez le filet de lieu, avec le mélange chapelure-noisettes vers le haut, dans le panier de cuisson avec un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre. Faites cuire 8-10 min à 180 °C.

5
La poêle prend le relais

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle et faites-y revenir les oignons 2-3 min.
  • Ajoutez l'ail, les champignons et poursuivez la cuisson 4-6 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient colorés. Remuez régulièrement.
  • Ajoutez la farine et faites-la revenir un peu. Ajoutez une pincée d'herbes de Provence et par personne : 1/2 cc de moutarde, 1/4 cube de bouillon emietté et 75 ml d'eau.
  • Portez à frémissement, puis faites réduire la sauce 3-5 min à feu moyen-doux, ou jusqu’à ce qu’elle devienne nappante. Poivrez. Si la sauce épaissit trop, ajoutez un filet d’eau.

6
Dressage gourmand !

  • Présentez la purée dans des assiettes creuses. Répartissez la sauce aux champignons par-dessus. 
  • Servez le lieu en croûte de noisettes par-dessus. 

Nutrition per serving

2083

kJ

Énergie (kJ)

498

kcal

Énergie (kcal)

19.7

g

Matières grasses

4.1

g

dont acides gras saturés

54.1

g

Glucides

9.4

g

dont sucres

28.5

g

Protéines

2.13

g

Sel

avec de l'aïoli & de la ciboulette

25 min 1/3
<40 g glucides

avec de l'aïoli & du persil

25 min 1/3
Calorie Smart
<40 g glucides

avec de l'aïoli, du romarin & du persil

25 min 1/3
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Le plein de légumes

avec une poêlée de champignons

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Le plein de légumes
Lieu en croûte de noisettes & poireaux
Le plein de légumes

avec de l'aïoli & du persil

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