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Lieu en croûte de noisettes & poireaux braisés
<40 g glucides
Lieu en croûte de noisettes & poireaux braisés

avec de l'aïoli & de la ciboulette

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Plongez dans la nostalgie et le réconfort en dégustant ces poireaux braisés à la saveur et à la texture que l’on connaît par cœur, bien que la technique pour les réaliser ne soit pas si souvent reproduite à la maison ! Nous y avons ajouté un filet de lieu en croûte de noisettes, de l’aïoli et de la salade, pour des assiettes bien garnies à déguster en famille.

Allergens

Noisettes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Moutarde
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Passoire
Sauteuse avec couvercle
Bol

Tags

Moins de CO2
Famille
Faible en calories
<40 g glucides
<30 g de glucides
Easter
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Ingrédients
Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Noisettes grillées

Noisettes grillées

0.5 sachet(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

10 g

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Ciboulette

Ciboulette

0.25 sachet(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Aïoli

Aïoli

20 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Beurre

Beurre

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Coupez le poireau en tronçons de 3-5 cm environ.

2
Cuire le poireau

  • Faites fondre une noix de beurre dans une grande sauteuse à feu moyen-vif (voir CONSEIL). Faites-y revenir les tronçons de poireau 4-6 min. Ajoutez le bouillon.
  • Baissez le feu sur moyen, couvrez et faites cuire 10-14 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient fondants (ajoutez un petit peu d'eau si elle s'évapore complètement).
  • Égouttez-les si nécessaire et réservez-les à couvert jusqu'au service.

CONSEIL : Utilisez plusieurs sauteuses si vous êtes plus de deux à table.

3
Faire la croûte de noisettes

  • En attendant, concassez finement les noisettes.
  • Dans un bol, mélangez les noisettes avec, par personne : 10 g de chapelure et ¼ sachet de thym séché. Salez légèrement et poivrez.

4
Enfourner

  • Épongez les filets de lieu avec de l'essuie-tout. Badigeonnez-les d'un filet d'huile d'olive.
  • Disposez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et ajoutez le mélange de chapelure et de noisettes par-dessus. Pressez fermement pour que la chapelure accroche et arrosez d'un filet d'huile d'olive.
  • Enfournez-les 10-15 min, ou jusqu'à ce que la croûte soit dorée et le poisson cuit à cœur (sa chair doit être d'un blanc opaque).

5
Assaisonner la salade

  • Pendant ce temps, ciselez la ciboulette.
  • Faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique avec une pointe de moutarde, du sel et du poivre dans un saladier.
  • Au moment de servir, ajoutez la salade et mélangez.

6
Servir

  • Servez le lieu en croûte de noisettes et les poireaux braisés dans les assiettes.
  • Parsemez les poireaux de ciboulette ciselée.
  • Accompagnez de la salade et de l’aïoli.

Nutrition per serving

2172

kJ

Énergie (kJ)

519

kcal

Énergie (kcal)

38

g

Matières grasses

7.9

g

dont acides gras saturés

18.8

g

Glucides

7.6

g

dont sucres

23.8

g

Protéines

2.13

g

Sel

avec de l'aïoli & du persil

25 min 1/3
Calorie Smart
<40 g glucides

avec une sauce aux champignons

25 min 1/3
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
Compatible Air Fryer

avec une poêlée de champignons

25 min 1/3
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes

avec de l'aïoli, du romarin & du persil

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