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Lieu au thym & gratin de potimarron au gouda
Délices d'automne
Le plein de légumes
Lieu au thym & gratin de potimarron au gouda

avec une béchamel légère & de la sucrine

40 min
Difficulté: 2/3
Française

Dans votre Box, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés (MSC, ASC…)*, issus d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l'environnement. *D'autres labels de pêche durable peuvent également être présents selon l'approvisionnement

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Poisson
Gluten

Utensils

Poêle
Saladier
Casserole
Éplucheur
Passoire
Plat à four
Bol
Fouet

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Le plein de légumes
Delices-automne
Ingrédients
Potimarron

Potimarron

0.5 pièce(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

100 g

Carotte

Carotte

0.33 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Gouda râpé

Gouda râpé

0.5 sachet(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 sachet(s)

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Sucrine

Sucrine

0.5 pièce(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

100 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Farine

Farine

1.5 cs

Lait

Lait

150 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Beurre

Beurre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Légumes à la chaîne !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante). Portez une casserole d'eau salée à ébullition.
  • Pelez le potimarron avec un couteau aiguisé ou un éplucheur. Évidez-le. Épluchez, par personne : 100 g de pommes de terre et ⅓ de carotte. Coupez les pommes de terre et le potimarron en dés de 1½ cm, et la carotte en plus petits dés de 1 cm.
  • Ciselez finement l'oignon et l'ail.

2
On blanchit les légumes

  • Ajoutez le potimarron, les pommes de terre et la carotte à la casserole d'eau bouillante.
  • Faites-les précuire 5-7 min, puis égouttez-les et réservez la casserole pour l'étape suivante.
  • Pendant ce temps, dans un bol, mélangez le gouda râpé, du poivre et, par personne : ¼ sachet de chapelure panko ainsi que ½ cc de thym séché. Salez légèrement.

LE SAVIEZ-VOUS ? Blanchir des légumes est l'action de les plonger dans de l'eau bouillante légèrement salée.

3
Une belle béchamel

  • Faites chauffer ½ cs d'huile d'olive par personne (voir L'ASTUCE) avec l'ail et l'oignon dans la casserole de l'étape 3 à feu moyen. Faites-les revenir 2-3 min, puis ajoutez 1 cs de farine par personne et poursuivez la cuisson 1 min en remuant.
  • Réduisez le feu et versez ⅓ du lait. Remuez constamment avec un fouet. Lorsqu'il est entièrement absorbé, répétez l’opération avec le reste du lait. Augmentez le feu et laissez bouillir doucement 3-4 min afin que la sauce épaississe.

4
Gratin au chaud

  • Salez et poivrez généreusement la béchamel.
  • Disposez le potimarron, la carotte et les pommes de terre dans un plat à four (assez profond et pas trop grand de préférence). Ajoutez la béchamel par-dessus et mélangez. Recouvrez du mélange chapelure-fromage râpé.
  • Enfournez le gratin 15-20 min dans la partie haute du four, ou jusqu'à ce qu'il soit doré et que les légumes soient fondants.

5
Chop, chop

  • En attendant, coupez la sucrine en lanières. Dans un saladier, faites une vinaigrette avec un filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique, du sel et du poivre. 
  • Juste avant de servir, ajoutez la sucrine et mélangez.

L’ASTUCE DU CHEF : Il se peut que les premières feuilles de votre sucrine soient légèrement déshydratées ; pensez à les retirer avant de les consommer.

6
Miam, miam !

  • Tamponnez le lieu avec de l’essuie-tout. Salez et poivrez chaque filet, puis saupoudrez-les avec ½ cs de farine par personne afin de les enrober.
  • Faites fondre une noisette de beurre avec ½ cc de thym séché par personne dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y cuire le poisson 2-3 min de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’il soit cuit à cœur et doré.
  • Disposez les filets de lieu dans les assiettes. Servez-les avec le gratin de légumes.

Nutrition per serving

3245

kJ

Énergie (kJ)

776

kcal

Énergie (kcal)

26.6

g

Matières grasses

8.4

g

dont acides gras saturés

64.6

g

Glucides

18.6

g

dont sucres

35.6

g

Protéines

1.37

g

Sel

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et son gratin de chou-fleur crémeux

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<40 g glucides
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