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Freekeh crémeux & crevettes citronnées
Épicé
Calorie Smart
Freekeh crémeux & crevettes citronnées

avec du poireau & du persil

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Le freekeh, également orthographié « farik » ou « frikeh », est un grain ancien qui est de plus en plus populaire en raison de son goût délicieux. Vous le dégusterez aujourd’hui avec des crevettes, du poireau et de la crème pour la gourmandise !

Allergens

Épeautre
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Crustacés
Gluten
Soja

Utensils

Râpe
Casserole
Passoire
Poêle avec couvercle
Bol

Tags

Épicé
Calorie Smart
Ingrédients
Freekeh

Freekeh

75 g

Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Crevettes

Crevettes

0.5 paquet(s)

Crème liquide

Crème liquide

0.5 paquet(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.25 sachet(s)

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

50 ml

Beurre

Beurre

1 cc

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
C'est parti !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d'eau salée à ébullition pour le freekeh.
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Lavez bien les poireaux et coupez-les en très fines demi-lunes. Ciselez l'ail. 

2
Légumes à la poêle

  • Faites chauffer une noisette de beurre dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir le poireau 1-2 min.
  • Baissez le feu sur moyen, ajoutez l'ail et ½ cc de vinaigre de vin rouge (ou vinaigre de cidre) par personne, couvrez et faites cuire 8-10 min de plus, ou jusqu’à ce que le poireau soit fondant. Remuez de temps à autre. Salez et poivrez.

3
Freekeh en ébullition

  • Ajoutez le freekeh dans la casserole d'eau bouillante et faites-le cuire 20-25 min. Égouttez-le.
  • Effeuillez et ciselez le persil.
  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.
  • Épongez les crevettes avec de l’essuie-tout. 

LE SAVIEZ-VOUS ? Le freekeh garde une texture croquante (al dente) même lorsqu'il est bien cuit.

4
Au tour des crevettes

  • Réservez les poireaux dans un bol et remettez la poêle à feu vif avec un filet d'huile d'olive. 
  • Faites-y colorer les crevettes 2-3 min de chaque côté. 
  • Baissez le feu sur moyen. Ajoutez la fondue de poireaux, la moitié du persil, une petite pincée de zestes (selon votre goût) et quelques gouttes de jus de citron dans la poêle. 
  • Versez le bouillon et la crème par-dessus, puis ajoutez ¼ sachet d’épices italiennes (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) par personne. Laissez mijoter 1-2 min.

5
L'union fait la force

  • Égrainez le freekeh avec une fourchette et ajoutez-le à la poêle. Mélangez et réajustez l'assaisonnement en sel et poivre. 
  • Laissez mijoter 3-4 min, ou jusqu'à ce que le freekeh soit nappé de sauce.

6
Showtime

  • Servez le freekeh aux crevettes dans des assiettes creuses.
  • Saupoudrez avec le reste du persil.
  • Ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre.

Nutrition per serving

2552

kJ

Énergie (kJ)

610

kcal

Énergie (kcal)

26

g

Matières grasses

12.6

g

dont acides gras saturés

63

g

Glucides

10.4

g

dont sucres

26.4

g

Protéines

1.59

g

Sel

avec du poireau & de la ciboulette

25 min 1/3

avec du poireau & du persil

25 min 1/3
Épicé
Riche en protéines
Calorie Smart
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