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Freekeh crémeux & crevettes citronnées
Pépite du Moment
Épicé
Calorie Smart
Freekeh crémeux & crevettes citronnées

avec du poireau & du persil

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Dans votre Box, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés (MSC, ASC…)*, issus d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l'environnement. *D'autres labels de pêche durable peuvent également être présents selon l'approvisionnement

Allergens

Avoine
Blé
Kamut
Seigle
Épeautre
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé Khorasan
Orge
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Crustacés
Gluten
Soja

Utensils

Râpe
Casserole
Passoire
Poêle avec couvercle
Bol

Tags

Épicé
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Bestseller
Dinner-bowls
Ingrédients
Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Freekeh

Freekeh

75 g

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Crevettes

Crevettes

0.5 paquet(s)

Crème liquide

Crème liquide

0.33 paquet(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.33 sachet(s)

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

75 ml

Beurre

Beurre

0.5 cc

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
C'est parti !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d'eau salée à ébullition pour le freekeh.
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Coupez les poireaux en deux dans l'épaisseur, lavez-les bien, puis coupez-les en fines demi-lunes. Ciselez l'ail

2
Légumes à la poêle

  • Faites chauffer une noisette de beurre dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir le poireau 1-2 min.
  • Baissez le feu sur moyen, ajoutez l'ail et ½ cc de vinaigre de vin rouge (ou vinaigre de cidre) par personne, couvrez et faites cuire 8-10 min de plus, ou jusqu’à ce que le poireau soit fondant. Remuez de temps à autre. Salez et poivrez.

3
Freekeh en ébullition

  • Rincez le freekeh, puis ajoutez-le dans la casserole d'eau bouillante et faites-le cuire 20-25 min. Égouttez-le.
  • Effeuillez et ciselez le persil.
  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.
  • Épongez les crevettes avec de l’essuie-tout. Salez et poivrez-les.  

LE SAVIEZ-VOUS ? Le freekeh garde une texture croquante (al dente) même lorsqu'il est bien cuit.

4
Au tour des crevettes

  • Réservez les poireaux dans un bol et remettez la poêle à feu vif avec un filet d'huile d'olive. 
  • Faites-y colorer les crevettes 2-3 min de chaque côté.
  • Baissez le feu sur moyen. Ajoutez la fondue de poireaux, la moitié du persil, une petite pincée de zeste (selon votre goût) et quelques gouttes de jus de citron dans la poêle. 
  • Versez le bouillon et, par personne : ⅓ paquet de crème et ¼ sachet d’épices italiennes (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) par-dessus. Laissez mijoter 1-2 min.

5
L'union fait la force

  • Égrainez le freekeh avec une fourchette et ajoutez-le à la poêle. Mélangez et réajustez l'assaisonnement en sel et poivre. 
  • Laissez mijoter 3-4 min, ou jusqu'à ce que la sauce nappe le freekeh. 

6
Showtime

  • Servez le freekeh aux crevettes dans des assiettes creuses.
  • Saupoudrez avec le reste du persil.
  • Ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre.

Nutrition per serving

2301

kJ

Énergie (kJ)

550

kcal

Énergie (kcal)

20.2

g

Matières grasses

8.5

g

dont acides gras saturés

61.8

g

Glucides

9.5

g

dont sucres

25.7

g

Protéines

1.83

g

Sel

avec du poireau & de la ciboulette

25 min 1/3

avec du poireau & du persil

25 min 1/3
Freekeh crémeux & crevettes citronnées
Pépite du Moment

avec du poireau & du persil

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avec du poireau & du persil

25 min 1/3
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avec du poireau & du persil

25 min 1/3
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25 min 1/3
Épicé
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avec du poireau & du persil

25 min 1/3
Épicé
Riche en protéines
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Œufs non inclus
Riche en protéines
Calorie Smart
<40 g glucides
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