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Enchiladas tex-mex poulet, poivron & cheddar
Calorie Smart
À faire rapidement
Enchiladas tex-mex poulet, poivron & cheddar

avec une sauce aux épices mexicaines maison

35 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Ce soir c'est enchiladas ! Nous vous proposons de cuisiner ce plat d'origine mexicaine, composé de tortillas de blé et garni de sauce et de légumes dans une version équilibrée qui contient près de 200g de légumes par personne et des céréales complètes. Nous avons aussi remplacé le cheddar par de la feta, pour une option plus légère - bref un plat pour se faire plaisir et pour se faire du bien, en toute gourmandise !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Saladier
Casserole
Plat à four
Sauteuse
Fouet

Tags

Famille
Calorie Smart
À faire rapidement
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

0.5 pièce(s)

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Persil plat et coriandre

Persil plat et coriandre

g

Persil plat et ciboulette

Persil plat et ciboulette

5 g

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.5 sachet(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

0.5 pièce(s)

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

2 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Salade

Salade

30 g

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Farine

Farine

0.75 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. 
  • Ciselez l’ail et l'oignon.
  • Epépinez et coupez les deux poivrons en lanières. 
  • Emiettez la feta.
  • Ciselez finement le persil et la coriandre.

CONSEIL: Vous pouvez faire la différence entre la coriandre et le persil par la nuance de vert mais aussi par la forme des feuilles. Les feuilles de coriandre sont plus arrondies et plus incurvées, tandis que les feuilles de persil sont plus pointues.

2
Faire la sauce

  • Faites chauffer un filet d’huile d'olive dans une petite casserole à feu moyen.
  • Faites-y cuire la farine 1 minute en remuant sans arrêt au fouet.
  • Ajoutez 1 cc d’épices mexicaines et d'origan par personne. Faites cuire 1 minute en remuant. 
  • Ajoutez le bouillon, la moitié de l'ail et portez à ébullition en remuant. Faites mijoter 10-15 minutes à feu moyen-doux ou jusqu’à ce que la sauce ait légèrement épaissi.

CONSEIL: Si vous mangez ce plat avec des enfants, réduisez la quantité d'épices.

3
Cuire le poulet

  • Pendant ce temps, faites chauffer un filet d'huile d’olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon et les poivrons 4-6 minutes. Remuez souvent.
  • Coupez le poulet en lanières d’1 cm.
  • Déglacez le contenu de la sauteuse avec par personne, ½ cs de vinaigre de vin rouge et 4-5 cs d’eau. Ajoutez ensuite le poulet, ainsi que le reste d’ail et des épices mexicaines. Salez et poivrez. Faites cuire 3-5 minutes de plus.

4
Enfourner les enchiladas

  • Graissez un plat à four rectangulaire moyen (environ 18 x 22 cm pour 2 personnes) d'huile d'olive.
  • Etalez 1-2 cs de sauce sur une tortilla, puis garnissez avec 1-2 cs du mélange poivron poulet. Enroulez la tortilla sur elle-même puis placez-la dans le plat (côté fermeture vers le bas).
  • Répétez l’opération avec le reste des tortillas. Lorsqu'elles sont toutes garnies, s’il reste de la sauce, versez-la sur les enchiladas. Enfournez 15-20 minutes jusqu’à ce que les enchiladas soient dorées.

5
Assaisonner la salade

  • Pendant ce temps, coupez le citron vert en quartiers.
  • Dans un saladier, mélangez de l’huile d’olive, du vinaigre de vin rouge et quelques gouttes de jus de citron vert pour faire une vinaigrette. Salez et poivrez. 
  • Juste avant de servir, ajoutez le mélange de pousses et mélangez bien.

6
Servir

  • Laissez les enchiladas refroidir quelques minutes ainsi, elles seront plus faciles à servir. 
  • Puis, servez-les dans les assiettes. Saupoudrez de feta et d'herbes ciselées. Pressez le jus d'un quartier de citron vert sur l'ensemble. Placez la salade à côté.

CONSEIL: Si vous consommez ce plat avec des enfants, servez la coriandre dans un petit bol à part.

Nutrition per serving

311

kcal

Énergie (kcal)

1301

kJ

Énergie (kJ)

22.91

g

Matières grasses

7.01

g

dont acides gras saturés

16.36

g

Glucides

7.16

g

dont sucres

7.77

g

Protéines

3.75

g

Sel

Enchiladas tex-mex poulet, poivron & cheddar
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