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Enchiladas tex-mex poulet, poivron & cheddar
Calorie Smart
À faire rapidement
Enchiladas tex-mex poulet, poivron & cheddar

avec une sauce maison aux épices mexicaines

35 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Ce soir c'est enchiladas ! Nous vous proposons de cuisiner ce plat d'origine mexicaine, composé de tortillas de blé et garni de sauce et de légumes dans une version équilibrée qui contient près de 200g de légumes par personne et des céréales complètes. Nous avons aussi remplacé le cheddar par de la feta, pour une option plus légère - bref un plat pour se faire plaisir en toute gourmandise !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Saladier
Plat à four
Bol
Sauteuse

Tags

Famille
Calorie Smart
À faire rapidement
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

3 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Persil

Persil

2.5 g

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.33 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

200 g

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

2 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Salade

Salade

30 g

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

30 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante).
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. 
  • Ciselez l’ail et émincez l'oignon en demi-lunes.
  • Épépinez et coupez le poivron en lanières. 
  • Émiettez la feta.
  • Effeuillez et ciselez le persil plat.

CONSEIL: Pensez à enlever le germe vert de l'ail afin de mieux le digérer.

2
Cuire le poulet

  • Faites chauffer un filet d'huile d’olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon et le poivron 4-6 minutes. Remuez souvent.
  • Coupez le poulet en fines lanières.
  • Déglacez le contenu de la sauteuse avec un filet d'eau et ½ cs de vinaigre de vin rouge par personne. Ajoutez le poulet, l'ail et la quantité indiquée d'épices mexicaines (ça pique ! Dosez les épices selon vos goûts, ou ceux de vos enfants). Salez et poivrez. Faites cuire 3-5 minutes de plus.

3
Faire la sauce

  • Dans un verre doseur ou dans un bol, mélangez la passata avec l'origan.
  • Ajoutez le bouillon, la cassonade et du poivre.
  • Graissez un plat à four rectangulaire moyen (environ 18 x 22 cm pour 2 personnes) d'huile d'olive.

4
Enfourner les enchiladas

  • Etalez 1-2 cs de sauce sur une tortilla, puis garnissez avec 1-2 cs du mélange poivron et poulet et un peu de feta (gardez environ la moitié pour l'étape 6). Enroulez la tortilla sur elle-même puis placez-la dans le plat (fermeture vers le bas).
  • Répétez l’opération avec le reste des tortillas. Lorsqu'elles sont toutes garnies, versez le reste de sauce sur les enchiladas. Enfournez 15-20 minutes ou jusqu’à ce qu'elles soient dorées.

5
Assaisonner la salade

  • Pendant ce temps, coupez le citron vert en quartiers.
  • Dans un saladier, mélangez de l’huile d’olive, du vinaigre de vin rouge et quelques gouttes de jus de citron vert pour faire une vinaigrette. Salez et poivrez. 
  • Juste avant de servir, ajoutez le mélange de pousses et mélangez bien.

6
Servir

  • Laissez les enchiladas refroidir quelques minutes. Ainsi, elles seront plus faciles à servir. 
  • Servez-les dans les assiettes. Saupoudrez de feta et de persil ciselé. Pressez quelques gouttes de jus de citron vert sur l'ensemble.
  • Placez la salade à côté.

Nutrition per serving

416

kcal

Énergie (kcal)

1743

kJ

Énergie (kJ)

21.61

g

Matières grasses

6.87

g

dont acides gras saturés

21

g

Glucides

13.21

g

dont sucres

33.64

g

Protéines

2.1

g

Sel

Enchiladas tex-mex poulet, poivron & cheddar
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