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Curry indien de pois chiches & patate douce
Végétarien
Épicé
Curry indien de pois chiches & patate douce

avec du riz & un chutney à la mangue

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Que diriez-vous d'un bon bol de légumes chauds, généreux, très parfumés, un peu comme une bulle de réconfort en cette période où le froid s'installe doucement ? C'est bien sûr un grand OUI ! Dans ce cas, s'il y a bien une recette à tester sans plus tarder, c'est ce curry veggie aux influences indiennes avec des patates douces, des pois chiches, du gingembre & un chutney de mangue ! Rendez-vous en cuisine…

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle
Casserole
Éplucheur

Tags

Végétarien
Épicé
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Piment

Piment

0.25 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.5 cm

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Curry jaune

Curry jaune

0.5 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

0.5 paquet(s)

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Riz

Riz

75 g

Coriandre et menthe

Coriandre et menthe

5 g

Épinards

Épinards

50 g

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour le riz.
  • Épluchez et coupez la patate douce en dés de 1 cm.
  • Ciselez l’oignon et l’ail.
  • Épépinez et ciselez le piment (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Râpez le gingembre.
  • Égouttez les pois chiches. 

2
Faire revenir

  • Faites chauffer un filet d'huile de tournesol dans une grande casserole ou une marmite à feu moyen-vif.
  • Faites-y revenir l'oignon, l'ail, le piment, le gingembre (selon votre goût) et le curry jaune (ça pique ! Dosez-le selon votre goût) 1-2 min.
  • Ajoutez la patate douce et faites revenir 3-4 min supplémentaires.

3
Mijoter

  • Déglacez avec ½ cs de vinaigre de vin blanc par personne. Ajoutez le bouillon, les tomates concassées et le lait de coco (voir CONSEIL) et portez à ébullition.
  • Couvrez, réduisez le feu et laissez mijoter 20-25 min à feu moyen, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau rentre facilement dans la patate douce. Remuez régulièrement.
  • Pendant ce temps, faites cuire le riz 10-12 min. Égouttez-le et réservez-le.

CONSEIL: Vous surveillez votre consommation de calories ? Dans ce cas, remplacez 50 ml de lait de coco par 50 ml de bouillon à l'étape 3 ou utilisez moins de riz. Utilisez le reste de riz et de lait en petit-déjeuner chaud, avec de la banane et de la cannelle.

4
Couper

  • Effeuillez la menthe et la coriandre.
  • Ciselez-les finement.

CONSEIL: Si vous mangez ce plat avec des enfants, pensez à ciseler la coriandre à part et à la servir dans un petit bol.

5
Mélanger

  • Retirez le couvercle de la casserole et ajoutez les pois chiches au curry lorsqu'il reste 5-10 min de cuisson (selon si vous les aimez croquants).
  • Ajoutez également les épinards en plusieurs fois et laissez-les réduire en remuant. Salez et poivrez.

6
Servir

  • Répartissez le riz et le curry dans des assiettes creuses.
  • Saupoudrez le tout de menthe et de coriandre.
  • Servez avec le chutney de mangue.

Nutrition per serving

948

kcal

Énergie (kcal)

3968

kJ

Énergie (kJ)

33.71

g

Matières grasses

21.25

g

dont acides gras saturés

131.75

g

Glucides

29.13

g

dont sucres

22.14

g

Protéines

2.81

g

Sel

avec du riz & des herbes fraîches

35 min 2/3
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avec du riz et du chutney de mangue

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garni de patate douce & coriandre

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Coup de Cœur

avec du riz & des herbes fraîches

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