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Curry indien de pois chiches & patate douce
Végétarien
Épicé
Curry indien de pois chiches & patate douce

avec du riz & des herbes fraîches

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Que diriez-vous d'un bon bol de légumes chauds, généreux et très parfumés ? C'est bien sûr un grand OUI ! Dans ce cas, s'il y a bien une recette à tester sans plus tarder, c'est ce curry veggie aux influences indiennes avec des patates douces, des pois chiches et du gingembre ! Rendez-vous en cuisine…

Allergens

Céleri
Moutarde

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle
Casserole
Éplucheur
Passoire

Tags

Végétarien
Épicé
Worldwide
Ingrédients
Riz

Riz

75 g

Patate douce

Patate douce

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

0.5 paquet(s)

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Coriandre et menthe

Coriandre et menthe

0.5 sachet(s)

Épinards

Épinards

0.5 sachet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour le riz.
  • Épluchez la patate douce et coupez-la en dés de 1 cm.
  • Ciselez l’oignon et l’ail. Râpez le gingembre (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Égouttez les pois chiches. 

2
Faire revenir

  • Faites chauffer un filet d’huile de tournesol dans une grande casserole ou une marmite à feu moyen-vif.
  • Faites-y revenir l’ail, l’oignon, le gingembre et ½ sachet de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût) 1-2 min.
  • Ajoutez les dés de patate douce et faites-les revenir 3-4 min de plus.

3
Mijoter

  • Déglacez en versant ½ cs de vinaigre balsamique blanc (ou de riz) par personne, puis ajoutez le bouillon, la chair de tomates et le lait de coco (voir CONSEIL).
  • Portez le curry à ébullition. Couvrez et laissez mijoter 20-25 min à feu moyen, ou jusqu’à ce que la pointe d’un couteau rentre facilement dans la patate douce. Remuez régulièrement.
  • Pendant ce temps, faites cuire le riz 10-12 min dans la casserole d'eau bouillante. Égouttez et réservez-le. 

CONSEIL : Vous surveillez votre consommation de calories ? Dans ce cas, remplacez 50 ml de lait de coco par 50 ml de bouillon à l’étape 3 ou utilisez moins de riz.

4
Couper

  • Effeuillez la menthe et la coriandre.
  • Ciselez-les finement.

CONSEIL: Si vous mangez ce plat avec des enfants, pensez à ciseler la coriandre à part et à la servir dans un petit bol.

5
Terminer la cuisson

  • Retirez le couvercle de la casserole et ajoutez-y les pois chiches lorsqu'il reste 5-10 min de cuisson (selon si vous les aimez croquants).
  • Ajoutez également les épinards en plusieurs fois et laissez-les réduire en remuant. Salez et poivrez.

6
Servir

  • Répartissez le riz et le curry dans des assiettes creuses.
  • Saupoudrez le tout de menthe et de coriandre.

Nutrition per serving

4215

kJ

Énergie (kJ)

1007

kcal

Énergie (kcal)

35.9

g

Matières grasses

21.8

g

dont acides gras saturés

138.9

g

Glucides

24.9

g

dont sucres

27

g

Protéines

2.38

g

Sel

avec du riz & des herbes fraîches

35 min 2/3
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Œufs non inclus
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