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Cabillaud pané au pesto & purée
Rapide
Œuf(s) non inclu(s)
À faire rapidement
Cabillaud pané au pesto & purée

avec du pecorino et des courgettes poêlées

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Allergens

Noix de cajou
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Poisson

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle
Essuie-tout
Presse-purée

Tags

Rapide
Œuf(s) non inclu(s)
À faire rapidement
Ingrédients
Grenailles rouges

Grenailles rouges

250 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Filet de cabillaud sans peau

Filet de cabillaud sans peau

1 pièce(s)

Pesto vert alla genovese

Pesto vert alla genovese

20 g

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Pecorino râpé

Pecorino râpé

25 g

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Beurre

Beurre

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Lait

Lait

ml

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Portez à ébullition un grand volume d'eau salée dans une casserole avec un couvercle pour les pommes de terre.
  • Pelez ou lavez les pommes de terre et coupez-les en morceaux.
  • Coupez la courgette en quatre dans la longueur, puis en rondelles de 1 cm.
  • Coupez l'échalote en deux dans le sens de la longueur, puis en demi-lunes.
  • Essuyez le filet de cabillaud avec de l'essuie-tout, étalez le pesto sur les deux faces et assaisonnez en sel et en poivre.

2
Cuire la courgette

  • Faites cuire les pommes de terre, à couvert, 12 à 15 minutes.
  • Faites chauffer une noix de beurre dans une poêle avec couvercle à feu moyen-vif.
  • Faites-y revenir l'échalote et la courgette 1 à 2 minutes. Assaisonnez en sel et en poivre, ajoutez 1 cc de vinaigre balsamique blanc par personne et baissez le feu à moyen.
  • Couvrez la poêle et laissez mijoter la courgette 10 à 12 minutes.

3
Paner le poisson

  • Battez 1/2 œuf par personne dans une assiette creuse. Mettez la chapelure et la moitié du pecorino dans une autre assiette creuse.
  • Roulez le cabillaud d'abord dans l'œuf, puis dans la chapelure de manière à bien couvrir le poisson.
  • Faites chauffer un filet d'huile de tournesol dans une poêle et faites-y cuire le poisson 2 à 3 minutes de chaque côté.

CONSEIL: Si vous n'appréciez pas le pecorino vous pouvez ne pas en mettre.

4
Servir

  • Écrasez les pommes de terre en purée. Ajoutez, par personne, 1/2 cs de beurre, un demi-œuf et le reste du pecorino. Vous pouvez également ajouter un filet de lait si vous en avez.
  • Salez et poivrez selon le goût. Si nécessaire, chauffez brièvement pour vous assurer que l'œuf coagule.
  • Répartissez la purée dans les assiettes, placez un filet de cabillaud dans chaque assiette et ajoutez les morceaux de courgette à la cuillère.

Nutrition per serving

646

kcal

Énergie (kcal)

2705

kJ

Énergie (kJ)

49.54

g

Matières grasses

18.14

g

dont acides gras saturés

12.58

g

Glucides

11.55

g

dont sucres

36.22

g

Protéines

1.75

g

Sel

avec du pecorino et des courgettes poêlées

20 min 1/3
Rapido

avec des carottes fondantes

20 min 1/3
Œufs non inclus
Épicé

avec des carottes poêlées & du pecorino

20 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus
Lieu pané au pesto & pecorino comme au bistrot
Cocorico

avec des carottes aux échalotes

20 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus
Épicé

avec du pecorino & des carottes poêlées

20 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus
Œuf(s) non inclu(s)

avec du pecorino & de la courgette fondante

20 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus

avec du pecorino & des carottes poêlées

20 min 1/3
Œuf(s) non inclu(s)
Rapido

avec des carottes fondantes

20 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus
Épicé
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Œufs non inclus
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Rapide
Épicé
Calorie Smart
Œuf(s) non inclu(s)
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