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Bowl Medina : poulet poêlé, harissa & semoule
Super Rapide
Bowl Medina : poulet poêlé, harissa & semoule

garni d'épices & poivrons grillés

15 min
Difficulté: 1/3

Ingrédient à la une dans votre Box ! Aujourd’hui, cuisinez avec nos poivrons grillés. Originaires des Pouilles et séchés sous le soleil méditerranéen, ces poivrons grillés apportent une touche ensoleillé et authentique à ce plat.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Saladier
Râpe
Casserole avec couvercle
Éplucheur

Tags

<15 min
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Persil plat et menthe

Persil plat et menthe

0.5 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Mélange d'épices africaines

Mélange d'épices africaines

0.5 sachet(s)

Semoule

Semoule

75 g

Poivrons grillés

Poivrons grillés

0.5 paquet(s)

Blanc de poulet

Blanc de poulet

0.5 paquet(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Harissa

Harissa

0.5 pot(s)

Labneh

Labneh

0.5 pot(s)

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

150 ml

Beurre

Beurre

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
On lance la cuisson

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Râpez ou ciselez l'ail. Effeuillez et ciselez grossièrement les herbes. Coupez le citron en quartiers.
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude (elle doit être bouillante).
  • Dans une casserole, faites fondre une noix de beurre à feu moyen avec la moitié de l'ail et ½ cc d'épices africaines par personne 1-2 min. Coupez le feu.
  • Versez le bouillon, puis ajoutez la semoule ainsi que la moitié des herbes. Mélangez bien et laissez reposer à couvert pour que la semoule gonfle et refroidisse.

2
La poêle prend le relais

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif. 
  • Égouttez les poivrons, tamponnez-les avec de l'essuie-tout, et coupez-les en lanières.
  • Faites revenir le poulet dans la poêle 3-4 min.
  • En attendant, épluchez et râpez la carotte.
  • Dans la poêle, ajoutez le reste d'ail, les poivrons ainsi que ½ cc d'épices africaines par personne et prolongez la cuisson de 1-2 min, ou jusqu'à ce que le poulet soit bien doré et cuit à cœur. Coupez le feu, ajoutez la harissa et mélangez.

3
L'art de la vinaigrette

  • Faites une vinaigrette en mélangeant un filet d’huile d’olive (au moins 1 cs par personne) avec quelques gouttes de jus de citron (selon votre goût), le reste des herbes ciselées, du sel et du poivre dans un saladier (voir ASTUCE). 
  • Ajoutez la carotte râpée et mélangez bien.

L'ASTUCE DU CHEF : Amateurs de sucré-salé, ajoutez 1/2 cc de miel par personne au saladier.

4
Sur la route des saveurs

  • Égrainez la semoule avec une fourchette puis servez-la dans des assiettes creuses.
  • Ajoutez la carotte râpée par-dessus ainsi que le poulet aux poivrons.
  • Saupoudrez de labneh et servez avec les quartiers de citron restants et dégustez sans attendre (sinon la semoule risque de s'assécher !).

Nutrition per serving

3225

kJ

Énergie (kJ)

771

kcal

Énergie (kcal)

36.4

g

Matières grasses

7.4

g

dont acides gras saturés

71

g

Glucides

12.4

g

dont sucres

37.9

g

Protéines

3.84

g

Sel

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avec de la harissa, du labneh & de la menthe

15 min 1/3
Épicé
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