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Tofu glacé au miel et au harissa
Végétarien
Épicé
Découverte
Tofu glacé au miel et au harissa

avec couscous aux amandes et sauce à l’ail

5 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Avec ses saveurs fumées et légèrement épicées, le harissa s’allie au miel sucré et collant pour donner à ce succulent plat de tofu une saveur caramélisée audacieuse. La sauce crémeuse à l’ail et au citron, quant à elle, équilibre les saveurs de cet incroyable plat de tofu et de couscous. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Petites tomates • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Citron • Épinards • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Amandes • Miel • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Mélange d’épices façon harissa (épices, sel, ail déshydraté, huile de canola, dioxyde de silicium, extrait d'épice) • Ail.

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Poêle moyenne allant au four

Tags

Végétarien
Épicé
Découverte
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Miel

Miel

1 unit(s)

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

7 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Huile

Huile

1.33 tbsp

Sucre

Sucre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Toast almonds

  • Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce.
  • To an unlined baking sheet, add almonds.
  • Toast in the middle of the oven for 2-3 min, stirring halfway through, until golden. (TIP: Keep an eye on them so they don't burn!)
  • Transfer toasted almonds to a plate.
  • Turn oven broiler to high.

2
Prep

  • Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.
  • Roughly chop spinach.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • In a small bowl, stir together honey and Harissa Spice Blend.

3
Cook couscous and prep tofu

  • To a medium pot, add lemon zest, broth concentrate, 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt.
  • Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, add spinach, then stir until wilted.
  • Remove from heat, then add couscous. Stir to combine.
  • Cover and let stand, 5 min.
  • Meanwhile, pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season with salt and pepper.

 

4
Sear tofu

  • Heat a medium oven-proof pan (large oven-proof pan for 4 servings) over medium-high. 
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Sear fot 2-3 min per side until golden.
  • Remove from heat, then spoon harissa-honey mixture over tofu. 

5
Broil tofu and make garlic sauce

  • Arrange tomatoes around tofu in the pan. (NOTE: If you don't have an oven-proof pan, carefully transfer tofu and tomatoes to an 8x8-inch baking dish [9x13-inch for 4 ppl].)
  • Drizzle 1 tsp (2 tsp) oil over tomatoes, then season with salt and pepper.
  • Broil in the middle of the oven for 6-8 min until tomatoes burst and tofu is golden.
  • Meanwhile, to a medium bowl, add mayo, garlic, 2 tsp (4 tsp) lemon juice and 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Fluff couscous with a fork, then stir in toasted almonds.
  • Thinly slice tofu.
  • Divide couscous between bowls. Top with tofu, tomatoes and any remaining sauce in the pan.
  • Drizzle with garlic sauce.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

7

If you've opted to get tofu, pat dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season tofu the same way the recipe instructs you to season chicken.

8

Sear and broil tofu the same way the recipe instructs you to sear and broil chicken, decreasing broil time to 6-8 min, until golden.

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

44

g

Fat

9

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

28

g

Protein

25

mg

Cholesterol

770

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

700

mg

Potassium

650

mg

Calcium

5

mg

Iron

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