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Tofu glacé à la sauce gingembre-hoisin
Végétarien
Épicé
Rapido
Tofu glacé à la sauce gingembre-hoisin

avec riz savoureux et légumes sautés

8 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Voici une combinaison classique inspirée d’Asie du Sud-Est pleine de saveurs, mais étonnamment légère : tofu tendre, riz savoureux et sauce épicée! Versez la sauce épicée sur chaque bouchée. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Carottes • Riz au jasmin • Pois sucrés • Sauce hoisin (sucres (sucre, glucose, mélasse de fantaisie), eau, pâte de tomates, sauce soya (soya, maltodextrine, sel), vinaigre, amidon de maïs modifié, vinaigre de riz, tahini (sésame), sel, huile de soya, huile de sésame, moutarde, poudre d'ail, poudre d'oignon, épices, arôme naturel, gomme xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya, sésame, moutarde) • Gingembre • Sauce aux piments et à l’ail (eau, piments forts, glucose, ail, sel, vinaigre, amidon de maïs modifié, ail séché, huile de canola, huile de soja, poivron rouge séché, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, oléorésine de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Oignon vert • Concentré de bouillon de miso (sucres (maltodextrine, glucose), eau, fève de soya, riz, sel, alcool) (soya) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Végétarien
Épicé
Rapido
< 650 calories
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.75 cup

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Gingembre

Gingembre

30 g

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Sauce hoisin

Sauce hoisin

4 tbsp

Concentré de bouillon de miso

Concentré de bouillon de miso

1 unit(s)

Sauce soja

Sauce soja

0.5 tbsp

Huile

Huile

1 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add miso broth concentrate, half the garlic salt and 1 cup (2 cups) water.
  • Cover and bring to a boil over high heat.
  • Meanwhile, using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • Add rice to the boiling broth, then reduce heat to low.
  • Cover and cook for 14-16 min, until rice is tender and liquid is absorbed
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Meanwhile, thinly slice green onions.
  • Peel, then halve carrot lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.
  • Trim snap peas.
  • Peel, then mince or grate 1 tbsp (2 tbsp) ginger.

3
Stir-fry veggies

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tsp (1 tsp) oil, then carrots and 2 tbsp (4 tbsp) water.
  • Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until carrots start to soften and water is absorbed.
  • Add snap peas and season with salt and pepper.
  • Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp.
  • Remove from heat. Transfer veggies to a plate, then cover to keep warm.

4
Cook tofu

  • Pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces.
  • Reheat the same pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (1 tbsp) oil, then tofu. Season with remaining garlic salt and pepper.
  • Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over.

5
Make ginger sauce

  • Add ginger to the pan with tofu. Cook for 1 min, stirring often, until fragrant.
  • Add 1/4 cup (1/2 cup) water, hoisin sauce, chili-garlic sauce and soy sauce.
  • Cook for 1-2 min, stirring often, until warmed through.

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions.
  • Divide rice between plates, then top with stir-fried veggies and tofu.
  • Spoon any remaining sauce from the pan over tofu.
  • Sprinkle remaining green onions over top.

7

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces. When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over. 

Nutrition per serving

600

kcal

Calories

13

g

Fat

2

g

Saturated Fat

97

g

Carbohydrate

17

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

25

g

Protein

0

mg

Cholesterol

1450

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

700

mg

Potassium

600

mg

Calcium

6

mg

Iron

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