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Dinde style Hainan
Épicé
< 650 calories
Dinde style Hainan

avec riz savoureux et légumes sautés

Difficulté: 2/3
Singapourienne

Voici une combinaison classique d’Asie du Sud-Est pleine de saveurs, mais étonnamment légère : volaille tendre pochée, riz savoureux et sauce épicée (n’hésitez pas à la verser sur chaque bouchée)! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Soya
Moutarde
Sésame

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout
Petite casserole

Tags

Épicé
< 650 calories
Ingrédients
Portions de poitrine de dinde

Portions de poitrine de dinde

340 g

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.75 cup

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

226 g

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Sauce hoisin

Sauce hoisin

0.25 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Gingembre

Gingembre

30 g

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Add broth concentrate, half the garlic salt and 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. While broth comes to a boil, thinly slice green onions. Trim, then halve snap peas. Cut bok choy into 1-inch pieces. Peel, then mince or grate garlic. Peel, then mince or grate 1 tbsp ginger (dbl for 4 ppl).

2
Cook rice

Once broth is boiling, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

3
Cook turkey

While rice cooks, pat turkey dry with paper towels. Season with remaining garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tsp oil (dbl for 4 ppl), then turkey. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. (NOTE: Don't overcrowd the pan! Sear turkey in batches, if needed, using 1/2 tsp oil for each batch!) Remove the pan from heat, then transfer turkey to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 10-12 min.**

4
Stir-fry veggies

While turkey roasts, heat the same pan over medium-high. When hot, add 1/2 tsp oil (dbl for 4 ppl), then bok choy and snap peas. Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 2-3 min. Add garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

5
Make ginger sauce

While veggies stir-fry, heat a small pot over medium heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then ginger. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min. Add hoisin sauce, 2 tbsp water (dbl for 4 ppl) and chili garlic sauce. Cook, stirring often, until warmed through, 1-2 min. Remove the pot from heat. Cover and set aside.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions. Thinly slice turkey. Divide rice between plates, then top with veggies and turkey. Spoon ginger sauce over turkey. Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

9

g

Fat

1.5

g

Saturated Fat

88

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

100

mg

Cholesterol

1190

mg

Sodium

avec riz savoureux et légumes sautés

2/3
Épicé
< 650 calories
Peu de vaisselle
Dinde glacée à la sauce gingembre-hoisin
Repas 20 min

avec riz savoureux et légumes sautés

8 min 2/3
Épicé
Rapido
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Épicé
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