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Dinde épicée au gingembre
Épicé
< 650 calories
Dinde épicée au gingembre

avec riz savoureux et légumes sautés

Difficulté: 2/3
Asiatique

Voici une combinaison classique d’Asie du Sud-Est pleine de saveurs, mais étonnamment légère! Versez la sauce épicée sur chaque bouchée. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Soya
Moutarde
Sésame

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout
Petite casserole

Tags

Épicé
< 650 calories
Ingrédients
Portions de poitrine de dinde

Portions de poitrine de dinde

340 g

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.75 cup

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

226 g

Poivron

Poivron

160 g

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Gingembre

Gingembre

15 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Sauce hoisin

Sauce hoisin

0.25 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Add broth concentrate, half the garlic salt and 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, thinly slice green onions. Core, then cut pepper into 1/2-inch slices. Cut bok choy into 1-inch pieces. (TIP: Rinse bok choy leaves to wash away any hidden dirt!) Peel, then mince or grate garlic. Peel, then mince or grate 1 tbsp ginger (dbl for 4 ppl).

2
Cook rice

Once broth is boiling, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

3
Cook turkey

Meanwhile, pat turkey dry with paper towels. Season with remaining garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tsp oil, then turkey. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Sear turkey in batches if needed, using 1/2 tsp oil per batch.) Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Remove the pan from heat, then transfer turkey to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 12-14 min.**

4
Stir-fry veggies

Meanwhile, heat the same pan over medium-high. When hot, add 1/2 tsp oil (dbl for 4 ppl), then peppers. Cook, stirring occasionally, until peppers start to soften, 2-3 min. Add bok choy and garlic. Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp and garlic is fragrant, 1-2 min. Remove the pan from heat, then cover to keep warm.

5
Make ginger sauce

Meanwhile, heat a small pot over medium heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then ginger. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min. Add hoisin sauce, 2 tbsp water (dbl for 4 ppl) and chili garlic sauce. Cook, stirring often, until warmed through, 1-2 min. Remove the pot from heat. Cover and set aside.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions. Thinly slice turkey. Divide rice between plates, then top with veggies and turkey. Spoon ginger sauce over turkey. Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

9

g

Fat

1.5

g

Saturated Fat

87

g

Carbohydrate

17

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

100

mg

Cholesterol

1340

mg

Sodium

avec riz savoureux et légumes sautés

2/3
Épicé
< 650 calories
Peu de vaisselle

avec riz savoureux et légumes sautés

8 min 2/3
Épicé
Rapido
< 650 calories

avec riz savoureux et légumes sautés

2/3
Épicé
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8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
< 650 calories

avec riz savoureux et légumes sautés

2/3
Épicé
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Épicé
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2/3
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2/3
Épicé
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Épicé
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Végétarien
Épicé
Rapido
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Épicé
Rapido
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2/3
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Végétarien
Épicé
Rapido

avec riz savoureux et légumes sautés

8 min 2/3
Épicé
Rapido

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8 min 2/3
Épicé
Rapido
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avec riz savoureux et légumes sautés

8 min 2/3
Épicé
Rapido
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2/3
Épicé
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2/3
Épicé
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avec riz savoureux et légumes sautés

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Végétarien
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avec riz savoureux et légumes sautés

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Épicé
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