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Dinde style Hainan faible en calories
Épicé
< 650 calories
Dinde style Hainan faible en calories

avec riz savoureux et légumes sautés

Difficulté: 2/3
Singapourienne

Voici une combinaison classique d’Asie du Sud-Est pleine de saveurs, mais étonnamment légère : volaille tendre pochée, riz savoureux et sauce épicée (n’hésitez pas à la verser sur chaque bouchée)! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Soya
Moutarde
Sésame

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout
Petite casserole

Tags

Épicé
< 650 calories
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.75 cup

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

226 g

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Sauce hoisin

Sauce hoisin

0.25 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Ail

Ail

3 g

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Bring broth concentrate, half the garlic salt and 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to a boil in a covered medium pot. While broth comes to a boil, thinly slice green onions. Trim, then halve snap peas. Cut bok choy into 1-inch pieces. Peel, then mince or grate garlic.

2
Cook rice

Once broth is boiling, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove pot from heat. Set aside, still covered.

3
Cook turkey

While rice cooks, pat chicken dry with paper towels. Season with remaining garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Remove pan from heat, then transfer chicken to a baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 10-12 min. (NOTE: Don't overcrowd the pan! Sear chicken in batches, if needed, using 1/2 tsp oil for each batch!)

4
Stir-fry veggies

While chicken roasts, heat the same pan over medium-high. When hot, add 1/2 tsp oil (dbl for 4 ppl), then bok choy and snap peas. Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 2-3 min. Add garlic and cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

5
Make green onion sauce

While veggies stir-fry, heat a small pot over medium. When hot, add 1 tsp oil, then half the green onions. Cook, stirring often, until tender, 1 min. Add hoisin sauce, chili garlic sauce and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl). Cook, stirring often, until warmed through, 1-2 min. Cover and set aside, off heat.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in remaining green onions. Thinly slice chicken. Divide rice between plates, then top with veggies and chicken. Spoon sauce over chicken.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

11

g

Fat

2

g

Saturated Fat

85

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

125

mg

Cholesterol

1390

mg

Sodium

avec riz savoureux et légumes sautés

2/3
Épicé
< 650 calories
Peu de vaisselle

avec riz savoureux et légumes sautés

2/3
Épicé
< 650 calories

avec riz savoureux et légumes sautés

8 min 2/3
Épicé
Rapido
< 650 calories

avec riz savoureux et légumes sautés

8 min 2/3
Épicé
Rapido
< 650 calories

avec riz savoureux et légumes sautés

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
< 650 calories

avec riz savoureux et légumes sautés

2/3
Épicé
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Peu de vaisselle

avec riz savoureux et légumes sautés

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
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2/3
Épicé
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8 min 2/3
Épicé
Rapido
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Dinde glacée à la sauce gingembre-hoisin
Repas 20 min

avec riz savoureux et légumes sautés

8 min 2/3
Épicé
Rapido
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2/3
Épicé
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Peu de vaisselle

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8 min 2/3
Épicé
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Épicé
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Végétarien
Épicé
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Épicé
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2/3
Épicé
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Peu de vaisselle

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8 min 2/3
Épicé
Rapido
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2/3
Épicé
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Peu de vaisselle

avec riz savoureux et légumes sautés

2/3
Épicé
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Épicé
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8 min 2/3
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Épicé
Rapido
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