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Soupe provençale du pêcheur
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Soupe provençale du pêcheur

avec aïoli à l’estragon

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Régalez-vous avec cette soupe réconfortante, amplement aromatisée et au doux goût de tomates, d’estragon et de citron frais. Un soupçon d’aïoli à l’ail ajoutera au plat un peu d’onctuosité et le rendra inoubliable! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Barramundi
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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Ingrédients
Barramundi

Barramundi

282 g

Mélange aromatique

Mélange aromatique

227 g

Tomato

Tomato

160 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

1 tbsp

Citron

Citron

0.5 unit

Estragon

Estragon

7 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

250 g

Preparation
1
Roast barramundi

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/4 tsp mild, 1/2 tsp medium and 1 tsp extra! Pat barramundi dry with paper towels, then season with salt and pepper. Arrange barramundi on a parchment-lined baking sheet, skin-side down, then drizzle with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Roast in the middle of the oven until cooked through, 10-12 min.** When barramundi is done, remove and discard skin. Use 2 forks to break up barramundi into large flakes.

2
Prep veggies

Meanwhile, cut potatoes into 1/4-inch pieces. Cut tomatoes into 1/2-inch pieces. Peel, then finely grate garlic.

3
Cook veggies

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pot until melted. Add aromatics blend and tomatoes. Cook, stirring occasionally, until tomatoes are mostly broken down, 3-4 min. Season with salt and pepper. Add half the garlic, then sprinkle Smoked Paprika-Garlic Blend over top. Cook, stirring constantly, until fragrant, 30 sec.

4
Cook stew

Add potatoes, broth concentrates and 2 cups water (dbl for 4 ppl) to the pot with veggies. Season with salt and pepper.Bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until potatoes are fork-tender, 12-14 min.

5
Make tarragon aioli

Meanwhile, zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl).Strip tarragon leaves from stems, then finely chop.Add lemon zest, mayo, 1/4 tsp lemon juice, 1/2 tbsp tarragon (dbl both for 4 ppl) and 1/2 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) (TIP: Add 1/4 tsp sugar [1/2 tsp for 4 ppl], if desired.)Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.Transfer 1 tbsp tarragon aioli (dbl for 4 ppl) to another small bowl. Add 1/4 cup liquid from stew (dbl for 4 ppl), then whisk until smooth.

6
Finish and serve

Add aioli mixture from the small bowl to stew, then stir to combine.Add barramundi, 1/2 tsp lemon juice and 2 tsp tarragon (dbl both for 4 ppl) to stew. Season with salt and pepper, to taste, then gently stir to combine. Divide stew between bowls. Sprinkle with any remaining tarragon, if desired. Dollop remaining tarragon aioli over top. (TIP: Enjoy a little aioli with each bite instead of stirring it into the stew!)

Nutrition per serving

600

kcal

Calories

36

g

Fat

8

g

Saturated Fat

40

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

110

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

avec aïoli acidulé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
2/3
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

2/3
Rapido
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8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
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