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Ragoût provençal du pêcheur
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ragoût provençal du pêcheur

avec aïoli acidulé

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Régalez-vous avec ce ragoût réconfortant, amplement aromatisé et au doux goût de tomates, d’estragon et de citron frais. Une cuillerée d’aïoli ajoutera au plat une touche crémeuse et le rendra inoubliable!

Allergens

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Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Tilapia Fillets

Tilapia Fillets

300 g

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Tomato

Tomato

2 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

1 tbsp

Citron

Citron

0.5 unit

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

1 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Courgette

Courgette

1 unit

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

250 g

Preparation
1
Roast tilapia

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce.Garlic Guide for Step 5: 1/4 tsp (1/2 tsp) mild, 1/2 tsp (1 tsp) medium and 1 tsp (2 tsp) extra! Pat tilapia dry with paper towels, then season with salt and pepper. Arrange tilapia on a parchment-lined baking sheet, then drizzle with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Roast in the top of the oven until cooked through, 10-12 min.\*\* Using 2 forks, break up tilapia into large flakes.

2
Prep

Meanwhile, quarter zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch quarter-moons.Peel, then finely mince or grate garlic. Cut potatoes into 1/2-inch pieces.Cut tomato into 1/2-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl).

3
Cook veggies

Heat a large pot over medium-high heat. When the pot is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl until melted. Add mirepoix and tomatoes. Cook, stirring occasionally, until tomatoes are mostly broken down, 3-4 min. Season with salt and pepper. Add potatoes and half the garlic, then sprinkle Smoked Paprika-Garlic Blend over top. Cook, stirring constantly, until fragrant, 30 sec.

4
Cook stew

Add stock powder and 2 cups (3 1/2 cups) water to the pot with veggies. Bring to a boil over high. Once boiling, add zucchini, then reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender, 9-11 min.

5
Make zesty garlic aioli

Meanwhile, add lemon zest, Zesty Garlic Blend, mayo, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon juice and 1/2 tsp (1 tsp) garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) (TIP: Add 1/4 tsp [1/2 tsp] sugar, if desired.)Season with salt and pepper, then stir to combine.Transfer 1 tbsp (2 tbsp) aioli to another small bowl. Add 1/4 cup stew liquid (use same for 4 ppl), then whisk until smooth.

6
Finish and serve

Add aioli-stew mixture to the pot, then stir until combined.Add tilapia and 1/2 tsp (1 tsp) lemon juice to stew. Season with salt and pepper, then gently stir to combine. Divide stew between bowls. Dollop remaining aioli over top. (TIP: Enjoy a little aioli with each bite instead of stirring it into the stew!)

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

33

g

Fat

7

g

Saturated Fat

39

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

36

g

Protein

110

mg

Cholesterol

1340

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1750

mg

Potassium

100

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
2/3
Sous 50 g de gluc

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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