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Sauté de crevettes teriyaki
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Sauté de crevettes teriyaki

avec brocoli, carottes et chou

Difficulté: 2/3
Japonaise

Le plat coloré de fruits de mer de ce soir est d’inspiration d’Asie de l’Est. Vous assaisonnerez les crevettes de sauce teriyaki, puis vous les saisirez jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Vous les servirez ensuite sur un sauté de brocoli, de carottes et de chou. Enfin, vous saupoudrerez le tout de noix de cajou rôties à sec. Bon appétit! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Soya
Noix de cajou
Blé
Crevettes
Sésame

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
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Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Sauce teriyaki

Sauce teriyaki

1 tbsp

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Salade de chou

Salade de chou

170 g

Noix de cajou, hachées

Noix de cajou, hachées

28 g

Huile de sésame

Huile de sésame

1 tbsp

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Huile

Huile

2.5 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Peel, then thinly slice half the onion (whole onion for 4 ppl). Cut broccoli into bite-sized pieces. Using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Add shrimp, 1 tsp oil and half the teriyaki sauce to a large bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat. Set aside.

2
Toast cashews

Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add cashews to the dry pan. Toast, stirring often, until golden-brown, 4-5 min. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) Transfer cashews to a plate.

3
Cook veggies

Heat the same pan over medium-high. When hot, add sesame oil, broccoli and onions. Cook, stirring often, until broccoli is tender-crisp, 5-6 min. Add coleslaw cabbage mix and soy sauce. Cook, stirring often, until coleslaw cabbage mix is tender, 3-4 min. Transfer veggies to another large bowl. Cover with foil to keep warm.

4
Cook shrimp

Heat the same pan over medium. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then shrimp. Cook, stirring occasionally, until shrimp just turn pink, 2-3 min **

5
Finish and serve

Divide veggies between plates. Top with shrimp. Drizzle remaining teriyaki sauce over top, then sprinkle with cashews.

Nutrition per serving

420

kcal

Calories

16

g

Fat

3

g

Saturated Fat

32

g

Carbohydrate

14

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

180

mg

Cholesterol

2310

mg

Sodium

avec brocoli, carottes et chou

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc
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avec brocoli, carottes et chou

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