Toggle sidebar
Soupe provençale du pêcheur
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Soupe provençale du pêcheur

avec aïoli à l’estragon

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Régalez-vous avec cette soupe réconfortante, amplement aromatisée et au doux goût de tomates, d’estragon et de citron frais. Un soupçon d’aïoli à l’ail ajoutera au plat un peu d’onctuosité et le rendra inoubliable!

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Oeuf
Tilapia

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Émissions modérées
Ingrédients
Tilapia Fillets

Tilapia Fillets

300 g

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Tomato

Tomato

190 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

1 tbsp

Citron

Citron

0.5 unit

Estragon

Estragon

7 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Courgette

Courgette

200 g

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

250 g

Preparation
1
Roast tilapia

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce.Garlic Guide for Step 4: 1/4 tsp (1/2 tsp) mild, 1/2 (1 tsp) tsp medium and 1 tsp (2 tsp) extra! Pat tilapia dry with paper towels, then season with salt and pepper. Arrange tilapia on a parchment-lined baking sheet, then drizzle with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Roast in the top of the oven until cooked through, 10-12 min.** Use 2 forks to break up tilpia into large flakes.

2
Prep

Meanwhile, quarter zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch quarter-moons.Peel, then finely mince or grate garlic. Cut potatoes into 1/2-inch pieces.Cut tomatoes into 1/2-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl).Strip tarragon leaves from stems, then finely chop.

3
Cook veggies

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pot until melted. Add mirepoix and tomatoes. Cook, stirring occasionally, until tomatoes are mostly broken down, 3-4 min. Season with salt and pepper. Add potatoes, half the garlic, then sprinkle Smoked Paprika-Garlic Blend over top. Cook, stirring constantly, until fragrant, 30 sec.

4
Cook stew

Add stock powder and 2 cups (3 1/2 cups) water to the pot with veggies. Bring to a boil over high. Once boiling, add zucchini, then reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender, 9-11 min.

5
Make tarragon aioli

Meanwhile, add lemon zest, mayo, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon juice, 2 tsp (4 tsp) tarragon and 1/2 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) (TIP: Add 1/4 tsp [1/2 tsp] sugar, if desired.)Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.Transfer 1 tbsp (2 tbsp) tarragon aioli to another small bowl. Add 1/4 cup liquid (same for 4 ppl) from stew, then whisk until smooth.

6
Finish and serve

Add aioli-stew mixture to the pot, then stir until combined.Add tilapia, 1/2 tsp (1 tsp) lemon juice and 2 tsp (4 tsp) tarragon to stew. Season with salt and pepper, to taste, then gently stir to combine. Divide stew between bowls. Sprinkle with any remaining tarragon, if desired. Dollop remaining tarragon aioli over top. (TIP: Enjoy a little aioli with each bite instead of stirring it into the stew!)

Nutrition per serving

570

kcal

Calories

33

g

Fat

7

g

Saturated Fat

36

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

36

g

Protein

110

mg

Cholesterol

1150

mg

Sodium

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
2/3
Sous 50 g de gluc

avec aïoli acidulé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Similar Recipes

avec raïta de menthe et de concombres

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade de pommes, de concombres et de tomates

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec vinaigrette onctueuse au citron

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec medley de légumes rôtis au thym

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses