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Repas futé : Ragoût provençal du pêcheur au saumon
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Ragoût provençal du pêcheur au saumon

avec aïoli acidulé

8 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Régalez-vous avec cette soupe réconfortante, amplement aromatisée et au doux goût de tomates, d’estragon et de citron frais. Une cuillerée d’aïoli à l’ail ajoutera au plat une touche crémeuse et le rendra inoubliable! Ingrédients : Filets de saumon • Pomme de terre Russet • Courgette • Tomates Roma • Mirepoix (carotte, oignon, céleri) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Citron • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites) • Mélange d’épices acidulé à l’ail (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) (sulfites) • Ail • Mélange paprika fumé et ail (paprika fumé, poudre d'ail, dioxyde de silicium) (sulfites).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Zesteur
Verre doseur

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

1 unit(s)

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

6 g

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Preparation
1
Roast salmon

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.
  • Pat salmon dry with paper towels, then season with salt and pepper.
  • Arrange salmon on a parchment-lined baking sheet, then drizzle with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. 
  • Roast in the top of the oven 8-12 min, until cooked through.** 
  • Using 2 forks, break up salmon into large flakes, discarding skin.

 

2
Prep

  • Meanwhile, quarter zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch quarter-moons.
  • Peel, then finely mince or grate garlic.
  • Cut potatoes into 1/2-inch pieces.
  • Cut tomato into 1/2-inch pieces.
  • Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings).

3
Cook veggies

  • Heat a large pot over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl until melted.
  • Add mirepoix and tomatoes. Cook 3-4 min, stirring occasionally, until tomatoes are mostly broken down. Season with salt and pepper.
  • Add potatoes and half the garlic, then sprinkle Smoked Paprika-Garlic Blend over top.
  • Cook 30 sec, stirring constantly, until fragrant.

 

4
Cook stew

  • To the pot with veggies, add stock powder and 2 cups (3 1/2 cups) water. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, add zucchini, then reduce heat to medium.
  • Cover and cook 9-11 min, stirring occasionally, until veggies are tender.

5
Make zesty garlic aioli

  • Meanwhile, to a small bowl, add lemon zest, Zesty Garlic Blend, mayo, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon juice and 1/2 tsp (1 tsp) garlic. (NOTE: Love garlic? Add more!) (TIP: Add 1/4 tsp [1/2 tsp] sugar, if desired.)
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Add salmon and 1/2 tsp (1 tsp) lemon juice to stew. Season with salt and pepper, then gently stir to combine. 
  • Divide stew between bowls.
  • Dollop aioli over top. (TIP: Enjoy a little aioli with each bite instead of stirring it into the stew!)

 

7

If you've opted to get salmon, cook in the same way the recipe instructs you to cook tilapia, discarding skin.

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

49

g

Fat

11

g

Saturated Fat

40

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

31

g

Protein

120

mg

Cholesterol

1340

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1750

mg

Potassium

125

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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Riche en protéines
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