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Soupe provençale du pêcheur faible en glucides
Sous 50 g de gluc
Soupe provençale du pêcheur faible en glucides

avec aïoli à l’estragon

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Régalez-vous avec cette soupe réconfortante, amplement aromatisée et au doux goût de tomates, d’estragon et de citron frais. Une cuillerée d’aïoli à l’ail ajoutera au plat un peu d’onctuosité et le rendra inoubliable! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Moutarde
Lait
Oeuf
Poisson

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Barramundi

Barramundi

282 g

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Tomato

Tomato

160 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

1 tbsp

Citron

Citron

1 unit

Estragon

Estragon

7 g

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

300 g

Preparation
1
Roast barramundi

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 5 (dbl for 4 ppl): 1/4 tsp mild, 1/2 tsp medium and 1 tsp extra! Pat barramundi dry with paper towels, then season with salt and pepper. Arrange barramundi on a parchment-lined baking sheet, skin-side down, then drizzle with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Roast in the middle of the oven until cooked through, 17-19 min.** When barramundi is done, remove and discard skin. Use 2 forks to break it up into large flakes.

2
Start prep

While barramundi roasts, cut potatoes into 1/4-inch pieces. Cut tomatoes into 1/2-inch pieces. Peel, then finely grate garlic.

3
Cook veggies

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pot until melted. When butter is melted, add mirepoix and tomatoes. Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until tomatoes are mostly broken down, 3-4 min. Add half the garlic, then sprinkle Smoked Paprika-Garlic Blend over top. Cook, stirring constantly, until fragrant, 30 sec.

4
Cook soup

Add potatoes, broth concentrates and 2 cups water (dbl for 4 ppl) to the pot with veggies. Season with salt and pepper, then stir to combine. Bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until potatoes are fork-tender, 10-12 min.

5
Make tarragon aioli

While soup cooks, zest, then juice half the lemon. Strip tarragon leaves from stems, then finely chop. Add mayo, half the lemon zest, 1 tsp tarragon, 1/4 tsp lemon juice and 1/2 tsp garlic (dbl all for 4 ppl) to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt, to taste, then stir to combine.

6
Finish and serve

Add barramundi, 1/2 tsp lemon juice and 2 tsp tarragon (dbl both for 4 ppl) to the pot. Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine. Divide soup between bowls. Sprinkle with any remaining lemon zest and any remaining tarragon, if desired. Dollop with tarragon aioli. (TIP: Enjoy a little aioli as you go instead of stirring it into the soup!)

Nutrition per serving

530

kcal

Calories

27

g

Fat

7

g

Saturated Fat

44

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

33

g

Protein

105

mg

Cholesterol

870

mg

Sodium

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli à l’estragon

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec aïoli acidulé

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