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Saumon poêlé à la grecque
Familiale
Rapido
Saumon poêlé à la grecque

avec pommes de terre rôties et tzatziki

Difficulté: 1/3
Grecque

OPA! Ce parfait souper de semaine, composé de saumon épicé façon souvlaki, de pommes de terre, de courgettes à la grecque et d’un tzatziki maison, vous ravira à coup sûr!

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Sulfites
Lait
Poisson

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Râpe

Tags

Familiale
Rapido
Ingrédients
Filets de saumon, sans la peau

Filets de saumon, sans la peau

285 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

360 g

Greek Spice Mix

Greek Spice Mix

1 tbsp

Ail

Ail

6 g

Yogourt grec

Yogourt grec

100 g

Courgette

Courgette

200 g

Aneth

Aneth

7 g

Mini concombres

Mini concombres

66 g

Citron

Citron

1 unit

Huile

Huile

2 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/4-inch thick wedges. Add potatoes and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through cooking, until golden-brown, 25-28 min.

2
Prep and make tzatziki

While potatoes roast, cut zucchini into 1/2-inch thick half-moons. Coarsely grate the cucumber. Roughly chop dill. Zest and juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Peel, then mince or grate garlic. Stir together yogurt, cucumber, half the Lemon-Pepper Seasoning, lemon juice, half the dill and half the garlic in a medium bowl. Set aside.

3
Cook veggies and prep salmon

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then zucchini, lemon zest and remaining garlic. Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until tender, 4-5 min. While zucchini cooks, pat salmon dry with paper towels, then sprinkle with remaining Lemon-Pepper Seasoning. Season with salt.

4
Pan-fry salmon

When zucchini is tender, transfer to a plate and sprinkle with remaining dill. Cover to keep warm and set aside. Add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then salmon to the same pan. Pan-fry, until golden-brown and cooked through, 2-3 min per side.\*\*

5
Finish and serve

Divide roasted potatoes, zucchini and Greek salmon between plates. Dollop with tzatziki and squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

2552

kJ

Energy (kJ)

610

kcal

Calories

32

g

Fat

7

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

39

g

Protein

75

mg

Cholesterol

630

mg

Sodium

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Saumon poêlé à la grecque
Préparée en 10 min

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale
Rapido
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