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Saumon poêlé à la grecque
Saumon poêlé à la grecque

avec pommes de terre rôties et tzatziki

Difficulté: 1/3
Grecque

OPA! Ce parfait souper de semaine, composé de saumon épicé façon souvlaki, de pommes de terre, de courgettes à la grecque et d’un tzatziki maison, vous ravira à coup sûr!

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Sulfites
Lait
Poisson

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Râpe
Presse-ail
Ingrédients
Filets de saumon, sans la peau

Filets de saumon, sans la peau

285 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

300 g

Greek Spice Mix

Greek Spice Mix

1 tbsp

Ail

Ail

6 g

Yogourt grec

Yogourt grec

100 g

Courgette

Courgette

200 g

Aneth

Aneth

7 g

Mini concombres

Mini concombres

66 g

Citron

Citron

1 unit

Huile

Huile

1.25 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
ROAST POTATOES

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/4-inch thick wedges. Toss potatoes and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) on a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through cooking, until golden-brown, 25-28 min.

2
PREP & MAKE SAUCE

While potatoes roast, cut zucchini into 1/2-inch thick half-moons. Coarsely grate the cucumber. Roughly chop dill. Zest and juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Peel, then mince or grate garlic. Stir together yogurt, cucumber, half the lemon-pepper seasoning, lemon juice, half the dill and half the garlic in a medium bowl. Set aside.

3
COOK VEGGIES & PREP SALMON

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then zucchini, lemon zest and remaining garlic. Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until tender, 4-5 min. While zucchini cooks, pat salmon dry with paper towels, then sprinkle over remaining lemon-pepper seasoning. Season with salt.

4
PAN-FRY SALMON

When zucchini is tender, transfer to a plate and sprinkle with remaining dill. Cover to keep warm and set aside. Add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then salmon to the same pan. Pan-fry, until golden-brown and cooked through, 2-3 min per side.**

5
FINISH AND SERVE

Divide roasted potatoes, zucchini and Greek salmon between plates. Dollop with tzatziki and squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

2176

kJ

Energy (kJ)

520

kcal

Calories

27

g

Fat

6

g

Saturated Fat

35

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

37

g

Protein

5

mg

Cholesterol

380

mg

Sodium

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

1/3
Familiale
Saumon poêlé à la grecque
Préparée en 10 min

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale
Rapido

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3
Familiale
Rapido

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3
Familiale
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