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Saumon poêlé à la grecque
Familiale
Saumon poêlé à la grecque

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

Difficulté: 1/3
Grecque

Saumon assaisonné de poivre au citron, pommes de terre rôties et sauce au yogourt crémeuse. Que demander de plus dans ce repas? Des haricots verts acidulés? Nous avons prévu le coup!

Allergens

Lait
Saumon

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Familiale
Climate-conscious
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

350 g

Poivre au citron

Poivre au citron

0.5 tbsp

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/4-inch wedges. Add potatoes and 1 tbsp oil to a parchment-lined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until golden-brown, 25-28 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Prep

Meanwhile, trim, then halve green beans.Zest half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut remaining lemon into wedges.

3
Cook beans and prep salmon

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When the pan is hot, add green beans, 1 tbsp (2 tbsp) oil and 1/4 cup (1/2 cup) water. Cook, stirring occasionally, until water evaporates, 4-5 min. Season with salt and pepper, then toss with lemon zest and 1/2 tsp (1 tsp) Dill-Garlic Spice Blend.While green beans cook, pat salmon dry with paper towels. Sprinkle with 1/2 tbsp (1 tbsp) Lemon-Pepper Seasoning and season with salt.

4
Pan-fry salmon

When green beans are tender-crisp, transfer to a plate, then cover to keep warm. Set aside.Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to the same pan, then salmon, skin-side down.Pan-fry until skin is crispy, 4-5 min. Flip and cook until salmon is cooked through, 3-4 min.\*\*

5
Finish and serve

Divide roasted potatoes, green beans and Greek-style salmon between plates.Dollop with yogurt sauce and squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

35

g

Fat

7

g

Saturated Fat

42

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

85

mg

Cholesterol

540

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1550

mg

Potassium

150

mg

Calcium

3.25

mg

Iron

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3
Familiale
Rapido

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pommes de terre rôties et tzatziki

1/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

1/3
Familiale
Saumon poêlé à la grecque
Préparée en 10 min

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

10 min 1/3
Familiale
Rapido

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

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